Судороги ног причины лечение. Сводит ноги судорогой: что делать? Общие механизмы развития

Судороги – это неконтролируемые спазмы мускулатуры верхних и нижних конечностей, которые сопровождаются яркой болью. В большинстве случаев конвульсии появляются во время сна ночью и могут быть разными по времени. Во время приступа наблюдается затвердение мышц ног, нарушение периферического кровотока, уменьшение количества кислорода, поступающего с кровью. При непроизвольных сокращениях возникает резкая боль, а ногу стягивает. Поэтому нужно знать, что делать при судорогах в ногах. Экстренная помощь в домашних условиях поможет купировать приступ и расслабить мышцы конечностей.

Судороги мышц ног и их особенности

Мышцы нижних конечностей входят в состав скелетной мускулатуры и отличаются поперечнополосатой структурой. При сокращении гладких мышц возникает спазм, сопровождающийся тянущими болями, то при во время судороги скелетных мускулов появляется резкая боль, потеря контроля над мышцей в течение приступа.

Врачи классифицируют судороги в мышцах ног на три базовых вида:

• Тонические – приступ носит кратковременный характер. Спровоцировать мышечный спазм такого вида может ряд эндогенных и экзогенных факторов;
• Клонические – интенсивность мышечных сокращений постепенно нарастает, а затем внезапно прекращается. Такие припадки обусловлены неврологическими патологиями;
• Тонико-клонические – такие судороги характерны для пациентов, страдающих эпилепсией.

Если тянет ноги судорогой редко, а дискомфорт исчезает самостоятельно в течение короткого времени, то волноваться не стоит. А вот систематическое появление судорог, появление резкой боли при повышенной физической нагрузке или во время отдыха, распространение дискомфорта на всю поверхность ноги и на вторую конечность – симптом, который требует незамедлительного обращения за медицинской помощью и прохождения комплексного обследования. Справиться с таким состоянием самостоятельно вряд ли удастся.

Классификация судорог ног в зависимости от локализации

Судороги мышц могут затрагивать различные участки ноги. Чаще всего наблюдается спазм икроножных мышц, судороги в бедренной части ноги, колене и пальцах ноги. Непроизвольные сокращения мышц возникают при высоких физических нагрузках или изменении температуры окружающей среды. Многие сталкиваются с тем, что сводит ногу в воде.

Судороги в пальцах ноги

Сводит ступни и пальцы на ногах вследствие замедления периферического кровообращения в артериях и капиллярах нижних конечностей. Спровоцировать приступ может патология формирования связок. Чаще всего появление судорог в стопе свидетельствует о:

• Увеличении уровня глюкозы в крови;
• Наличии такого заболевания, как облитерирующий эндартериит;
• Плоскостопии;
• Злоупотреблении спиртным или большом «стаже курильщика»;
• Нарушениях метаболических процессов;
• Ношение обуви не по размеру;
• Травмирование ступни (ушибы, вывихи, переломы).

Интересно!

Пальцы и стопа пронизаны сетью мелких кровеносных сосудов и нервных окончаний. При защемлении корешков нервов возникает онемение конечности, которое сопровождается резкой болью или судорогой.

Сокращения мышц голени

Чаще всего пациенты жалуются на судороги в ноге ниже колена. Это связано с повышенной нагрузкой на голень при ходьбе, которая сопровождается интенсивным сокращением икроножных мускулов. Мышцы выше колена при движении практически не задействованы, поэтому судороги в бедре менее распространены. Спровоцировать появление тонических спазмов может:

• Обезвоживание или отравление;
• Поражение печени (гепатит, цирроз);
• Варикоз и венозная недостаточность;
• Дисфункция почек;
• Переливание крови;
• Неправильный прием мочегонных препаратов;
• Острые вирусные или бактериальные заболевания;
• Эндокринные нарушения;
• Эпилепсия.

На заметку!

При наличии заболеваний опорно-двигательного аппарата судороги в ногах являются одним из симптомов их прогрессирования.

Как устранить судорогу в домашних условиях

Если сильно свело ногу судорогой и долго не отпускает, снять мышечный спазм в ноге помогут простые приемы:

• Пациенту следует лечь на спину и потянуть на себя пальцы ног, распрямив их;
• Можно попробовать растянуть ногу в положении сидя;
• Быстро снять судорогу в ноге поможет укол булавкой или иголкой в зажатую мышцу;
• Остановить приступ судороги поможет массаж. Для начала мягко погладьте ногу, затем интенсивно разотрите. Повысить эффективность самомассажа может согревающая мазь (Долобене, Вольтарен, Диклак). Массажные движения выполняют снизу-вверх: от стопы к голени и бедру.

Медицинская помощь

Первая помощь при судорогах в ногах эффективна при единичных приступах. Когда сводит ноги судорогой регулярно, необходимо срочно пройти комплексную диагностику и установить причину такого состояния. Если системных заболеваний не выявлено, медикаментозное лечение не проводится. При регулярных приступах пациентам рекомендуют поливитаминные комплексы или общеукрепляющие средства. Помочь при судорогах в ногах могут препараты, в состав которых входит:

• Магний;
• Калий и кальций;
• Витамины А, В, С и Е.

Местно применяют согревающие и обезболивающие мази или гели.

Схема терапии назначается врачом по результатам клинических анализов и инструментальных исследований, после установления причины судорог. В большинстве случаев лечение выявленного системного заболевания снижает количество и интенсивность приступов непроизвольных спазмов мышц.

Мнение специалиста!

При судорогах в нижних конечностях запрещено заниматься самолечением. Самостоятельный выбор лекарств может привести к развитию опасных осложнений и прогрессированию системного заболевания, спровоцировавшего мышечный спазм.

Народные рецепты

Народные лекари предлагают свои рецепты для устранения спазмов в мышцах ног. Самые популярные рецепты:

• Выпивать натощак столовую ложку натурального жидкого меда, разведенного в стакане кипяченой воды;
• Столовую ложку высушенного клевера, календулы и желтого донника запаривают кипятком и оставляют на 2 часа. Полученный настой применяют в виде компрессов;
• 100 грамм высушенного цвета пижмы залить 0,5 литра спирта или водки. Через неделю можно применять настойку для растираний и компрессов.

Правильное питание

Часто непроизвольные сокращения в ногах обусловлены несбалансированным рационом. Поэтому пациенту рекомендована специальная диета, включающая продукты, содержащие калий, кальций магний. Фосфор и витамин D:

• Молоко и кисломолочные продукты;
• Свежие овощи, фрукты, зелень;
• Каши;
• Морепродукты – рыба, ламинария, кальмары, крабы, мидии.

Профилактические мероприятия

Минимизировать риск повторного появления спазмов помогут простые правила:

• Силовые тренировки или пробежки на свежем воздухе;
• Чередование активного и пассивного отдыха;
• Полноценный сон;
• Выбор обуви по размеру, из натуральных материалов;
• Отказ от слишком узкой одежды и нижнего белья;
• Растирание ног эфирными маслами имбиря, можжевельника или мяты;
• Контрастный душ (чередование теплой и прохладной воды);
• Расслабляющие ножные ванночки;
• Отказ от вредных привычек (курение и злоупотребление спиртным);
• Контроль за массой тела;
• Обогащение ежедневного рациона продуктами, содержащими витамины и микроэлементы;
• Соблюдение питьевого режима: в сутки следует выпивать от 1,5 до 2 литров чистой негазированной воды;
• Спать в носочках из натуральной ткани.

Систематические неконтролируемые сокращения мышц приводят к ухудшению периферического кровотока, сопровождаются болью, ухудшают общее самочувствие. Поэтому при регулярном повторении приступов следует обратиться за квалифицированной медицинской помощью.

Судороги в большинстве случаев свидетельствуют о прогрессировании системного заболевания. Поэтому прежде, чем начать лечение, следует пройти комплексное обследование и установить причину их появления. Здоровый образ жизни, правильное питание, умеренные занятия спортом и регулярные профилактические осмотры у врача минимизируют риск появления судорог.

В медицине выделяют тонические спазмы мышц, характеризующиеся длительным напряжением мускулов, и клонические – кратковременные сокращения, чередующиеся с расслаблением. Судороги в ногах относятся к первой категории, возникают в стопах и икроножных мускулах. Спазмы нижних конечностей сопровождаются острыми, болезненными ощущениями окаменения части тела, возникают внезапно, болевой синдром длится от 2 до 5 минут, проходит только после расслабления мышцы.

Причины возникновения судорог в ногах:

• Недостаток витаминов и микроэлементов – магния, кальция, калия, витамина D , отвечающих за передачу нервных импульсов к мускулам. Нехватка микро- и макроэлементов может быть обусловлена несбалансированным питанием, избытком вредных веществ (никотином, кофеином, танином, сахаром), белковой диетой, приемом лекарственных средств, препятствующих их усвоению.
• Обезвоживание организма . При активном потоотделении происходит значительная потеря микроэлементов, обеспечивающих здоровое функционирование мышц. Поэтому так важно выпивать в день до 2,5 литров воды, особенно, в жаркий летний сезон и во время активных занятий спортом.
. Чрезмерное напряжение во время спортивных занятий, неравномерно распределенная нагрузка, недостаточная разминка и разогрев перед тренировкой, тяжелый однообразный физический труд приводят к перенапряжению одной группы мышц, неправильной работе мускулатуры тела, судорогам. Для эффективного функционирования мышечной массы важно чередовать напряжение/расслабление при физической активности.
• Перепады температуры . Переохлаждение во время купания или на морозе вызывает резкое сокращение мускулатуры конечностей, появлению судорог мышц. Поэтому важно следить за температурой тела, не допускать перепады температуры до 10 градусов.
• Болезни . Неправильный обмен веществ, заболевания сосудов, травмы конечностей частая причина возникновения судорог мышц. Для устранения спазмов проконсультируйтесь со специалистом (эндокринологом, невропатологом, флебологом, ортопедом), пройти назначенное лечение.
• Стрессы . Во время эмоционального напряжения, нервного срыва происходит интенсивная нагрузка на весь организм человека, в первую очередь на нервные окончания, отвечающие за сокращения мышц тела. Переизбыток гормона стресса (кортизола ) ведет к нарушению баланса микро- и макроэлементов, приводит к недостатку кальция в организме, необходимого для здорового функционирования, напряжения и расслабления мускулатуры.

Мышечные судороги

Мышечные судороги в ногах схватывают из-за нарушения передачи нервного импульса к мускулу на расслабление. Данным спазмам подвержены мышцы голени, передней и задней поверхности бедра. Интенсивность судороги может варьироваться от небольшого подергивания до значительного сокращения, сопровождающегося сильной болью.

Судороги пальцев на ногах – синдром метаболических расстройств или заболеваний разного характера. Случаются при болезнях суставов, венозной недостаточности, атеросклерозе сосудов нижней конечности, сахарном диабете. Может наблюдаться у людей, чья деятельность связана с долгим пребыванием на ногах, длительной ходьбой в неудобной обуви.

Ступней

Спазмы мышц ступней связаны с наличием плоскостопия или нарушениями неврологического характера. Если у вас часто наблюдаются судороги в районе ступней, обратитесь за консультацией к ортопеду или неврологу. Снизить количество приступов помогает отказ от ношения неудобной обуви, уменьшение интенсивности нагрузки на нижние конечности, прием витаминов и микроэлементов, способствующих нормализации функционирования мышц опорно-двигательного аппарата.

Что происходит при судороге мышц ног?

В большинстве случаев нижние конечности сводит в области стоп и голеней во время покоя или в ночное время. Продолжительность приступа варьируется от нескольких секунд и до 5-10 минут. В мышцах после этого на длительный период сохраняется слабость или повышенная чувствительность.

Во время спазма человек ощущает резкую боль. Она различается по характеру течения и ощущениям. Изначально в стопах или голени возникают тянущие ощущения. После этого мышцы ног затвердевают и превращаются в комок. В большом пальце происходят аналогичные ощущения, пациент наблюдает, как он оттопыривается, а место под пальцами сковывает спазм.

Спазмы бывают следующих видов:

1. Клонические - кратковременное сокращение и расслабление некоторых групп мышц, похожее на нервный тик.
2. Тонические - локальный спазм мышц, сопровождается затвердением и выраженной болью.
3. Генерализированные - одни из самых опасных видов спазма, могут вызвать болевой шок и потерю сознания на фоне сокращения всех групп мышц.

Если внезапно сводит ногу, человек не может усилием воли подавлять этот процесс. Обычно он принимает сидячее положение, чтобы снизить нагрузку и немного проконтролировать боль.

Для восстановления работы конечности необходимо время и воздействие с помощью пальцев. Если спазм проявляется в ногах в ночное время, то пациент в большинстве случаев пробуждается и старается делать массаж.

У беременных и пожилых людей развитие спазмов относят к физиологическому нарушению, что связано с изменением в кровообращении.

• обезвоживание организма;
• приём некоторых лекарственных препаратов;
• злоупотребление алкоголем;
• болезни вен;
• переохлаждение;
• недостаток некоторых элементов в организме;
• ношение обуви на каблуке;
• тяжёлый спорт и физические нагрузки.

Почему часто сводит ноги судорогой по ночам

Основная причина ночных судорог мышц – замедленное кровообращение, в результате которого снижается усвояемость необходимых для мускулатуры питательных веществ, и неудобное положение во время сна. При частых ночных спазмолитических приступах увеличьте в рационе продукты питания с повышенным ­содержанием ­кальция, калия, магния. Чаще кушайте гречневую и овсяную крупу, чечевицу, бобовые, сухофрукты, орехи, морскую капусту, кисломолочные продукты.

Для оздоровления сосудов и кровеносной системы снизьте количество или полностью откажитесь от никотина, кофеина, сахара. Уменьшите количество потребляемого белка животного происхождения, отдавая предпочтение диетическому мясу птицы. Больше времени проводите на воздухе, сочетая неторопливые прогулки с небольшой физической нагрузкой на мышцы тела. Уделите пристальное внимание качеству сна. Удобная кровать с ортопедическим матрасом поможет вам снизить количество судорог мышц по ночам.

Как оказать первую помощь?

Экстренная помощь при судорогах ног не является методом лечения, если причина их появления - серьёзные хронические болезни. Полностью избавиться от спазма возможно только после правильной терапии. Рекомендации по устранению судорог в конечностях необходимы для быстрого сглаживания симптомов и восстановления двигательной активности. Многие задаются вопросом что делать при судороге в ногах, но не могут найти полезную информацию.

• Некоторые люди за несколько секунд ощущают спазм. Первая помощь при надвигающихся судорогах ног - максимальное расслабление.
• Во время спазма пальцы тянут к ноге несколько секунд, затем ослабляют движение и повторяют упражнение. Его можно сделать несколько раз.
• Если ногу сводит на протяжение нескольких минут, требуется дать мышце дополнительное кровообращение с помощью ходьбы. Стопа должна ощущать твёрдую поверхность - прохладный пол или плитку.

• Хорошо устраняет болезненную судорогу лёгкий массаж. Усилить эффект поможет любой разогревающий гель.
• В экстренных случаях и сильном сведении мышц помогут пощипывания или лёгкий укол иглой.
• После снятия спазма обязательно принимают сидячее или лежачее положение так, чтобы ноги были выше уровня пупка. Это быстро усилит и стабилизирует кровоток к конечностям.

Часто абсолютно здоровый человек страдает от судорог в ночное время. Иногда они могут повторяться несколько раз за ночь. Причина кроется в неудобной позе, которую он принимает. Что делать при такой судороге в ногах?

Держать кровообращение в норме можно с помощью подручных средств. Постепенно человек привыкнет к такой позе, и не будет бесконтрольно переворачиваться во сне. Кровь плохо циркулирует, если ноги остаются в скрещенном положении или их сильно прижимают к груди. В этом случае рекомендовано спать расслабленно на спине, слегка раздвинув ноги. Чтобы сохранить положение, можно положить специальный длинный валик между ногами или подушку.

Лучшая циркуляция крови обеспечивается, когда под икрами делают мягкое возвышение. Если сон на боку невозможно изменить, рекомендовано использовать специальный матрас, который изготавливается для беременных. Он пошит таким образом, чтобы сон на боку был комфортным, и при этом ни одна часть тела не подвергалась сжатию или сдавливанию.

Специальные упражнения - отличная первая помощь при судорогах ног в домашних условиях. Тренировку мышц не проводят во время приступа. После спазма необходимо выждать несколько часов. Эффективно действует гимнастика, в которой применяют сжатие и расслабление.

Для устранения застойных процессов делают различные воздействия руками - вибрация, сжатие, растяжение, пощипывание, разогревание. С помощью ежедневного самомассажа можно снизить количество спазмов.

Когда сводит ногу, мышца получает стресс. Делать на неё сильную нагрузку опасно. В течение некоторого времени конечностям необходим покой. Обычно судороги вызывают нервное напряжение у человека, ощущение от спазма приводит в сильный дискомфорт. После приступа можно сесть в кресло или прилечь.

Существует несколько способов оказать первую помощь при судорогах мышц:

1. провести сеанс интенсивного массажа пораженной области;
2. попробовать растянуть напряженную мышцу:

• икроножные, мышцы ступни – сидя, выпрямить конечности, взяться руками за большие пальцы ног, потянуть на себя;
• передняя часть бедра – встать прямо, согнуть пораженную ногу в колене, взяться за лодыжку обеими руками, потянуть стопу к ягодицам;
• задняя часть бедра – встать прямо, выставить ногу с пораженными мышцами вперед на один шаг, поставить ее на пятку, здоровую согнуть в колене, опереться на нее руками, аккуратно начать растягивать больную, отводя таз назад, как будто пытаетесь с больной снять ботинок;

1. сделать холодный компресс.

Применяйте эти способы, чтобы снять основной болевой синдром при судороге. Они помогают расслабиться напряженной мышце, усиливают кровоток в ногах, уменьшают болезненные ощущения. После устранения основной боли обеспечьте хороший кровоток в пораженной области: лягте на спину, подложите под ноги подушку, чтобы конечности были под углом в 60 градусов, постарайтесь максимально расслабиться. Оставайтесь в таком положении до тех пор, пока не уйдут все болевые ощущения от судороги мышцы.

Как предотвратить появление судорог?

Спазмы мышц будут появляться реже, если делать профилактику.

Следует отказаться от тяжёлого физического труда и интенсивного спорта на некоторое время. Это поможет восстановить функциональность мышц.

Такая профилактика включает в себя индивидуальный подбор питания в соответствии с возрастом, общим состоянием здоровья и весом. Во многих сложных обменных и химических реакциях принимают участие витамины группы b и d, которые лучше усваиваются в витаминных комплексах.

Спасатель ГУ МЧС России по Краснодарскому краю

Больше статей

Судороги мышц во время беременности могут быть вызваны многими причинами: от нарушения фосфорно-кальциевого обмена до разнообразных осложнений, вызванных затруднением кровообращения. Если у вас часто возникают судороги в ногах при беременности, то важно определить и устранить причину возникновения мышечных спазмов, проконсультировавшись с вашим лечащим врачом.

Рассмотрим основные предпосылки развития судорог мышц у беременных:

1. недостаток витаминов группы В, магния, кальция, калия;
2. снижение гемоглобина (анемия);
3. повышение показателей сахара в крови;
4. заболевания сосудов, варикозное расширение вен;
5. нарушение венозного оттока в ногах;
6. избыток кофеина;
7. малоподвижный образ жизни.

Сбалансированная диета, дополнительные комплексы витаминов, умеренная физическая нагрузка помогут избежать судорог мышц при беременности. Если приступы часто повторяются, не исчезают, то это дополнительный повод обратиться за консультацией к лечащему врачу. Своевременное обращение, постановка правильного диагноза помогают убрать спазмолитические приступы, предотвращают негативные последствия от судорог мышц во время беременности.

Лечение судорог в ногах

Медикаменты

Если свело сильно ногу, что делать? Какие средства могут устранить неприятную скованность?

После приступа рекомендовано принять спазмолитик. Наиболее безопасным будет препарат на травах (Но-шпа). Он максимально расслабит мускулатуру, устранит боль. После приёма таблетки голень или стопу растирают противовоспалительной мазью, можно использовать гели от растяжений.

Народные средства

Чтобы судорогой не сводило ноги, применяют рецепты народной медицины. Большой эффективностью обладают ванночки, которые делают с добавлением настоя конского каштана, сока лимона, отвара из лаврового листа и чистотела.

Растирку делают из тысячелистника, который успешно используют пациенты с невралгиями. В 200 мл водки настаивают 30 грамм сухой травы около 10 дней. Домашний препарат хорошо устраняет симптомы после сильных спазмов.

Комплекс упражнений

1. Встать на носки и сильно напрячь икры, затем их резко расслабить и опустить на пол стопы (повторять 5-6 раз).
2. Лечь на спину, ноги поднять и согнуть в коленях, держать параллельно полу несколько минут, затем принять исходное положение.
3. Интенсивная ходьба в течение 3 минут, затем ноги опускают в тёплую ванну или бассейн.

Комплекс упражнений.

Появление спазма в мышечной ткани связано с недостатком кальция и магния. Эти два элемента отвечают за реакцию нервной системы. Их комплексно применяют для лечения невроза, невралгии и невритов. Рацион должен быть обогащён этими элементами. В большом количестве они содержатся в орехах, гречневой крупе и шпинате.

Основная задача профилактического лечения судорог мышц вне спазмолитических приступов – улучшить состояние сосудов и кровеносной системы. Пересмотрите свое питание, обогатив рацион необходимыми витаминами, микро- и макроэлементами, отказавшись от вредной, нездоровой пищи. Снизить или полностью исключить из рациона алкогольные напитки, фаст-фуд, продукты, прошедшие промышленную обработку, излишне соленую и сладкую пищу, газированные напитки. Отказаться от курения.

Для профилактики лечения судорог мышц не допускайте обезвоживание организма. Выпивайте в течение дня 2 – 3 литра жидкостей в виде питьевой воды без газа, зеленого чая, свежевыжатых соков, натуральных морсов, компотов домашнего приготовления. Уменьшите количество потребляемого кофе, черного чая. Эти напитки обладают мочегонным эффектом, поэтому кроме воды из организма будут вымываться полезные микроэлементы.

Чтобы снизить вероятность судорог мышц занимайтесь спортом или другими активными видами деятельности, которые помогут восстановить кровообращение в ногах после сидячей работы, улучшат кровоснабжение нижней части тела. Перед сном желательно ежедневно заниматься растягивающими упражнениями, йогой, пилатесом, которые снимут стресс и напряжение, растянут уставшие мышцы. Хорошей профилактикой против ночных судорог является теплый душ или ванна с аромамаслами: розы, лаванды, мяты, иланг-иланга.

Исходя из поставленного диагноза, для лечения и профилактики судорог мышц используются лекарства разных направлений деятельности: корректирующие обмен веществ, улучшающие состояние сосудов и кровеносной системы, помогающие восстанавливаться после травм. Дополнительно назначаются комплексы витаминов, микроэлементов, восполняющие важные для организма вещества. Важно помнить, что применять таблетки для медикаментозного лечения судорог мышц необходимо только после консультации у врача.

Народные средства

Народные средства от судорог мышц помогают уменьшить количество и частоту спазмов, снижают болевые ощущения во время приступа, улучшают кровообращение в конечностях, повышают эластичность сосудистой системы. Применение народных методов – хорошая профилактика и дополнение к основной схеме лечения болезненных судорог мышц, прописанных врачом.

Популярные средства лечения судорог:

• холодные компрессы с лимонным соком ступней, 2 раза в день в течение 2-х недель;
• масло на основе лаврового листа, используется во время самомассажа при мышечном спазме;
• обычный магнит положите на сведенную судорогой группу мышц, через 1 минуту приступ пройдет;
• компресс на ночь в течение 1 недели: лист хрена, смазанный медом, посыпанный солью прикладываем к больному месту, сверху заматываем хлопчатобумажным полотенцем;
• мазь на основе чистотела: смешать сок растения с вазелином, натирать перед сном проблемные части тела в течение 2-х недель;
• ежедневный самомассаж ног с горчичным маслом.

Лечебная гимнастика

Специальный комплекс упражнений поможет вам от судорог в конечностях. Выполнение лечебной гимнастики способствует лучшей проходимости вен, разрабатывает и улучшает работу мышечной массы, способствует тренировки мышц на сокращение/расслабление, укрепляет связки и суставы, снимает стресс, эмоциональное напряжение.

Комплекс лечебной гимнастики при судорогах мышц:

1. в положении стоя:

• круговые вращения каждой стопой в разные стороны, 30 раз;
• перекаты с носка на пятку, 30-50 раз;
• поднимаемся на носки и резко опускаем пятку, 30 раз;
• махи ногами в разные стороны, по 20 раз.

1. в положении лежа:

• вращаем ногами, имитируя езду на велосипеде;
• поочередные махи конечностями, 30-40 раз;
• махи ногами крест-накрест, 20 раз

Постоянно выполняя несложные упражнения лечебной гимнастики 1-2 раза в день, вы избавитесь от судорог в мышцах конечностей, стопах и пальцах. После завершения комплекса примите горячую ванну с добавлением соли и аромамасел, способствующих улучшению кровообращения, расширению сосудов и расслаблению мускулатуры: базилик, эвкалипт, шалфей, герань, лаванда, мандарин, сандал, нероли.

Судороги или спазм мышц – это непроизвольное сокращение групп мышц. При этом появляется сильная, резкая и острая боль, сопровождающаяся онемением. Мышца испытывает недостаток кислорода и питательных веществ.

Судороги мышц ног явление не редкое. От них страдают и мужчины, и женщины.

Согласно статистике, каждый человек хоть раз в жизни сталкивался с такой проблемой. Обязательно должны быть определены причины спазмов и назначено лечение. Многие из них уже давно известны, изучены и поддаются быстрому лечению.

Общие сведения о проблеме судорог

Какие бывают судороги

Мы уже разобрались, что судороги представляют неконтролируемое сокращение мышц.

Мышечные спазмы в медицине подразделяют на несколько типов:

• Миоклонические , когда сокращение мышц кратковременное без боли.
• Клонические . Более длительные, мышцы сокращаются ритмично с повторениями.
• Тонические . Для них характерно длительное напряжение мышечных тканей. Может свести судорогой какую-либо часть тела или полностью туловище. Судороги иногда вызывают потерю сознания.
• Тонико-клонические . Комбинация двух типов спазмов.
• Парциальные , появляющиеся редко и не несущие угрозу здоровью.

При спазме ног появляется болевой синдром – острый, болезненный, с ощущением окаменения тела. Проявляется внезапно и длится до 5 минут. Как только мышцы расслабятся, симптомы уходят.

Причины

Дефицит витаминов и макроэлементов

А именно – кальция, магния, калия, витамина Д. Они необходимы для полноценной работы нервной системы и передачи импульсов к мышцам.

Если организм испытывает недостаток их по причине несбалансированного питания, употребления вредных веществ, большого количества белка, лекарств, то появляются подобные проблемы.

Обезвоживание

Когда происходит усиленное потоотделение с большой потерей полезных микроэлементов, отвечающих за функционирование мышечной системы, появляются судороги.

Чтобы избежать такой ситуации в день необходимо выпивать воды до 2,5 л. Это актуально в знойное лето и при активных спортивных занятиях.

Физическая перегрузка

Часто при спортивной тренировке тело получает неравномерную нагрузку. Возможно, была выполнена недостаточная разминка, не разогреты мышцы.

Перенапряжение группы мышц характерно для людей, занятых тяжелым трудом. Все эти показатели приводят к нарушению в функционировании мышечной массы. Если не давать мышце отдыхать, то она истощается и как следствие — судороги.

Скачки температуры

Например, купание в холодной воде заставляет мышцы сокращаться, поэтому следует быть внимательными к температуре.

Заболевания

Сюда относятся неправильный обмен веществ, сосудистые патологии, травмы ног. Обычно для лечения необходимы консультации узких специалистов – невропатолога, эндокринолога, флеболога, ортопеда.

Облитерирующий атеросклероз

Хочется отдельно выделить эту патологию, так как она стала бичом современного мира. Распространяется с повышением уровня жизни населения.

Причина в избыточном курении, питании, малоподвижном образе жизни. Это приводит к засору в сосудах и образованию бляшек. Чаще всего страдают подвздошные, бедренные и подколенные артерии и мышцы, испытывающие недостаток кислорода.

Интересно, что курильщики подвержены судорогам в 5 раз чаще.

Стрессовые ситуации

Когда человек эмоционально напряжен, случается нервный срыв. В это время организм испытывает интенсивную нагрузку и в первую очередь страдают нервные окончания.

Большое количество гормона стресса, он же кортизол, нарушает баланс микро и макроэлементов, что приводит к дефициту кальция. И как следствие появляются судороги мышц.

Виды судорог

Мышечные спазмы

Мышцы сводит из-за неправильной передачи нервного импульса к мускулу на расслабление.

Сначала нервный сигнал появляется в головном мозге и через нерв идет к мышце, после электроимпульс переходит на ее поверхность.

Через специальные канальцы сигнал распространяется по всей мышечной ткани. Возбуждение доходит до цистерн, являющихся клеточными образованиями с большим количеством ионов кальция.

В результате кальций попадает во внутриклеточное пространство и запускает процесс сближения нитей актина и миозина. Когда они сближаются происходит сокращение всей мышцы.

От подобных спазм страдают мышцы голени, передней и задней поверхности бедра.

Сила судорог разная и может изменяться от простого подергивания до мощнейших болевых сокращений.

Мышцы в спазме как камень – твердые, зажатые и выпуклые. Приступ может длится от 1 до 15 минут. Возможны повторения.

Наиболее часто страдают от судорог:

• — спортсмены;
• — грузчики;
• — продавцы;
• — пловцы;
• — хирурги.

Сокращения пальцев ног

Когда от мышечных сокращений страдают пальцы ног, то скорее всего проблема в нарушении метаболизма и наличии других патологий.

Часто это сигнал организма при суставных заболеваниях, венозной недостаточности, атеросклерозе, сахарном диабете. В итоге порог возбудимости мышц снижается и появляются сокращения.

Если долго ходить в неправильной обуви, то тоже могут появиться такие симптомы. Когда приступы становятся частыми, необходимо обратиться к врачу для установления настоящей причины и лечения.

Часто после чрезмерной нагрузки и мышечного переутомления в тканях накапливается метаболиты и в их числе молочная кислота. Это приводит к спонтанным судорогам по ночам.

Судороги ступней

Ступни страдают от мышечных сокращений из-за плоскостопия или неврологической патологии. Обязательно нужна консультация ортопеда или невролога.

Уменьшить количество приступов можно снижением нагрузки на ноги, приемом витаминных комплексов, сменой обуви на правильную.

Почему судороги беспокоят по ночам

Ответ прост. Потому что ночью замедляется кровообращение, и мускулатура получает меньшее количество питательных веществ. Организм в это время отдыхает. Всегда работают – сердце, легкие, диафрагма и мозг, а мышцы, расслабляются. А может быть просто причина в неудобном положении тела.

Кроме этого, мозг усиленно работает во сне во время фазы быстрого сна. Даже маленькое возбуждение нервных клеток вызывает спазмы мышц.

Когда спазмы случаются несколько раз за ночь, рекомендуется увеличить в рационе содержание кальция, калия и магния. Это гречка, овсянка, чечевица, бобовые, сухофрукты, орехи, морская капуста, кисломолочные продукты.

Чтобы сосуды кровеносной системы функционировали в полную силу, придется отказаться от никотина, кофеина и сахара. Белок животного предпочтительно заменить на диетическое мясо птицы.

Полезно много гулять медленным шагом, спать на удобной кровати с хорошим матрасом.

Судороги при беременности

Жалобы на спазм мышц в этот период не редки. В 1 триместре причина в токсикозе, с которым вымываются калий, кальций, магний. Во 2 и 3 триместрах – возросший недостаток жизненно важных микроэлементов.

На поздних сроках, из-за давления увеличенной матки на нижнюю полую вену, затрудняется отток венозной крови из нижних конечностей.

Сдавливаются брюшная аорта, нижняя полая вена. И с ростом ребенка, давление увеличивается, прогрессирует нарушение кровообращения данной области. Образовывается застой крови и отеки.

Питание тканей нарушается, появляется дефицит кислорода и как следствие увеличение риска появления судорог.

Причин для появления спазмов во время вынашивания ребенка на самом деле много:

• — нарушение фосфорно-кальциевого обмена;
• — анемия – снижение уровня эритроцитов, что сказывается на газообмене между воздухом, кровью и тканями;
• — дефицит витамина В, магния, кальция, калия;
• — высокий уровень сахара в крови;
• — варикоз – истончение венозной стенки и выступание за нормальные контуры. Появляется у пациентов с сердечной недостаточностью, ожирением, связанных со стоячей многочасовой работой;
• — сосудистые патологии;
• — большое количество кофеина;
• — недостаточно подвижный образ жизни;
• — нарушение кровообращения;
• — тромбофлебит, представляющий собой воспаление вен.

Как только появились судороги, их необходимо устранять. Рекомендуется сбалансированная диета, витамины, физическая нагрузка в небольших количествах. Когда приступы частые, лечение назначает врач с выяснением причины их появления.

Предвестники мышечного спазма

Даже у здоровых людей могут появиться судороги мышц без всякой видимой причины. При этом не нужно принимать какие-либо специальные меры.

Обычно, перед тем, как мышцы спазмировались, им предшествовали следующие события:

• непривычная физическая активность для людей с малоподвижным образом жизни;
• стресс бывает очень восприимчивым для некоторых людей, причем сюда же относятся не только отрицательные, но и положительные эмоции;
• обострение патологий, так как в такой период страдает весь организм, особенно слабые места, например, мышцы;
• плохие климатические условия, характеризующиеся дефицитом витаминов и минералов, что приводит к судорогам.

Лечение судорог

Первая помощь при судорогах

Чтобы помочь себе или другому человеку избавиться от мучительной боли во время спазма мышц, нужно:

Когда пострадала задняя часть бедра, также из положения стоя, поставить ногу вперед на 1 шаг на пяточку, вторую здоровую согнуть в колене и медленно начать растягивать пострадавшую методом оттягивания таза назад. Упражнение напоминает ситуацию, когда нужно снять обувь.

1. Охлаждающий компресс.
2. Попытка ущипнуть мышцу или уколоть ее ручкой или вилкой. Естественно не сильно!
3. Как только спазм снят, поглаживания или легкий массаж поможет добиться максимального расслабления.

Данные советы помогут избавиться от судорог мышц в короткие сроки за счет расслабления напряженной мышцы, притока крови к ногам и избавления от болей.

Когда мышца пришла в нормальное состояние, за ней нужно поухаживать. Для этого стоит лечь на спину, подложить под ножки подушку, создавая угол в 60 градусов и расслабиться.

Терапия

Терапия и профилактика мышечных спазмов заключается в нормализации работоспособности сосудистой и кровеносной системы. Важно пересмотреть питание, включить в него большее количество витаминов, макро и микроэлементов. Ограничить вредную пищу и напитки в виде алкоголя, фаст-фуда, соленостей, копченостей, сладостей, газированных напитков.

Рекомендуется следить за количеством жидкости в организме.

Пить нужно 2-3 литра в день воды без газа, зеленого чая, компотов, соков, морсов.

Но, черный чай и кофе следует ограничить из-за их мочегонного свойства.

Полезно заняться спортом, особенно при характере сидячей работы. Перед отходом ко сну рекомендуется выполнять растягивающие упражнения, йогу, пилатес. Заодно это поможет снять стресс за день.

Можно побаловать себя ванной с аромамаслами – розой, лавандой, мятой, иланг-илангом.

Медикаментозная терапия

Лечение лекарственными препаратами назначает врач. Это могут быть средства для корректировки обмена веществ, восстанавливающие функционирование сосудов и кровеносной системы, витамины, микроэлементы.

Чтобы устранить причину судорог используются барбитураты, Феназепам, Магния сульфат, Аминазин, Урокиназа, железо.

Терапия необходима при парциальном или эпилептическом припадке, что является типом судорог. Обычно таким пациентам назначаются бензодиазепины, производные ГАМК, микроэлементы, противосудорожные препараты.

Народные рецепты

Народные методы эффективно уменьшают количество приступов и избавляют от боли, помогают наладить кровообращение в ногах, делают сосуды эластичными.

Лечение народными средствами – дополнительная мера к основной терапии.

Самые применяемые средства:

Гимнастика

Разработан специальный лечебный комплекс гимнастики, помогающий избавиться от судорог в ногах.

Это способствует хорошей проходимости вен, заставляет работать мышцы, тренирует их на сокращение и расслабление, укрепляет связочный и суставный аппарат, избавляет от стрессов и эмоционального напряжения.

Также такая гимнастика является отличной профилактикой варикозной болезни, артритов и артрозов. Состоит из следующих упражнений:

Стоя выполняются:

Лежа выполняются:

• движение ногами – велосипед;
• махи ногами – 30 раз и крест-накрест — 20 раз.

Гимнастика очень простая и даже выполняя ее 1 раз в день, можно забыть про спазмы в ногах, стопах и пальцах. Рекомендуется завершить комплекс упражнений принятием горячей ванны с солью и аромамасел.

1. Если необходимо поднять тяжелый вес, то лучше поделить его на части.
2. Нести груз нужно с прямой спиной.
3. Через 30 минут работы сделать перерыв.
4. Обеденный перерыв не должен быть меньше 1 часа.
5. Перед отходом ко сну рекомендуется теплый душ.
6. Сон должен составлять от 6 часов в сутки.
7. Засыпать и просыпаться нужно в одно и то же время.

Соблюдение режима труда и отдыха, правильного питания и нагрузки на мышцы позволит предупредить, а это лучше, чем лечить судороги.

Сводит мышцы ног с одинаковой частотой как у мужчин, так и у женщин. Иногда судороги практически не ощущаются, а иногда заставляют просыпаться от боли. Почему сводит стопы ног? Причины этого явления могут быть разными – от банального недостатка витаминов до серьезных внутренних заболеваний. От правильно установленной причины судорог будет зависеть и метод их лечения.

Почему сводит ноги: самые распространенные причины

Спазмы в ногах представляют собой непроизвольные болезненные сокращения. Чаще всего они происходят в икроножных мышцах, но иногда у человека сводит пальцы, стопы, или даже мышцы бедра. Приступ длится от нескольких секунд до одной минуты, и чем он продолжительнее, тем больше нарастает боль.

Вот самые вероятные причины, почему сводит ноги судорогой по ночам:

Заболевания внутренних органов ни в коем случае нельзя игнорировать. Все они подлежат обязательному лечению. Но если здоровье в порядке, а спазмы продолжают беспокоить, возможно, причины кроются в неправильном образе жизни.

Вопрос, почему сводит ступни ног, нередко волнует женщин, которые привыкли носить обувь на высоком каблуке. Когда узкие, неудобные туфли на шпильке сдавливают стопы и пальцы, кровообращение в ногах нарушается. Также может беспокоить чувство онемения или покалывания.

Часто сводит ноги и у тех, кто проводит на ногах большую часть дня. Кроме ночных спазмов, таких людей может беспокоить чувство тяжести в ногах по вечерам, возникновение мозолей и «шишек».

Как лечить судороги ног

Для эффективного лечения спазмов необходимо правильно установить их причину. Разобравшись, почему ночью сводит ноги судорогой, можно понять, как действовать дальше.

Если человек действительно болен сахарным диабетом, страдает от болей сердце, состоит на учете у эндокринолога из-за проблем с щитовидкой – нужно не изолированно пытаться избавиться от судорог, а обратиться к компетентному специалисту. Необходимо понять, что в этих случаях спазмы в ногах выступают лишь как симптомы основного заболевания. Как только будет подобрана грамотная терапия, судороги прекратятся.

Беременным женщинам, которые жалуются на судороги в икрах во сне, нужно обратиться к своему врачу, ведущему беременность, и обсудить с ним целесообразность увеличения в рационе доли продуктов, богатых магнием.

Тем, кто занимается фитнесом или силовыми нагрузками дома или в тренажерном зале, после занятий нужно обязательно делать растяжку. Она снимет напряжение со всех мышечных групп, сделает их более гибкими. Кроме того, качественно выполненная растяжка уменьшает мышечные боли, нередко возникающие после тренировки.

Сведение ног судорогой по ночам будет возникать реже, если после тяжелого трудового дня применять следующие средства:

Также необходимо пить больше свежей питьевой воды без сахара и без газа, прекратить или максимально уменьшить употребление кофе, завязать с курением и алкоголем: кофе, спиртное и сигареты способствуют сильному обезвоживанию организма.

Как можно помочь себе, если ночью внезапно возник болезненный приступ? Нужно взять ногу за носок, и осторожно, но с силой потянуть на себя. После этого легко помассировать икры, и полежать немного с приподнятыми кверху ногами. От массажа кровообращение усилится. Если есть возможность, можно немного походить по комнате босиком. Широко известен совет уколоть сведенную ногу чем-то острым – например, булавкой.

Любую болезнь гораздо легче предупредить, чем лечить. Чтобы вопрос, почему сводит ноги по ночам, не возникал, необходимо наладить в конечностях хорошее кровообращение. Для этого нужно выполнять следующие рекомендации:

Если спазмы в ногах учащаются, к ним присоединяются другие тревожные симптомы – боли во внутренних органах, отеки, общее ухудшение самочувствия, – необходимо посетить врача и пройти обследование.

Как помочь детям

Многих подителей волнует вопрос, почему сводит мышцы на детских ногах, и что делать в такой ситуации, как помочь ребенку? Обычно у ребенка сводит ноги по следующим причинам:

Что делать, как справиться с судорожным припадком? В зависимости от причины и лечение будет разным.

• Если ноги сводит судорогой во сне, убедитесь, что ребенку тепло. Если он замерз, укройте его одеялом потеплее. Чтобы снять неприятные ощущения в икре, помассируйте ее или попросите малыша встать и походить по комнате, восстанавливая кровообращение, а сами тем временем отрегулируйте температуру в комнате.
• Бывает, что у детей сводит ноги по утрам, утром в комнате особенно холодно, поэтому запросто может свести замерзшие мышцы. Решение то же: теплое одеяло наготове, массаж и разминка.
• Порой ребёнка настигает судорога ног во время плавания. Это явление не зависит от возраста пловца и его профессионализма. Чтобы этого избежать, разрешайте чаду плавать в умеренно прохладной, не ледяной воде, и научите его делать разогревающие упражнения перед заплывом.

Если у ребенка регулярно сводит пальцы ног, появляются судороги то в левой ноге, то в правом бедре, словом, в разных местах, – это повод обратиться к врачу. Он разберется, отчего это происходит, и что делать, чтобы предотвратить появление судороги, сводящей ноги.

Наш организм часто подает нам сигналы, что нужно изменить образ жизни. Однако мы порой стремимся «заглушить» эти знаки и боремся с симптомами, вместо того чтобы найти и устранить причину. Прислушивайтесь к своему телу, заботьтесь о нем и будьте здоровы!

Проснуться среди ночи или под утро от нестерпимой боли в ноге из-за сковавшей ее судороги - ситуация знакомая многим не понаслышке. Боль и растерянность, что предпринять для избавления от мучительных ощущений и стоит ли волноваться по поводу происходящего?

Получить ответы на все вопросы, можно узнав природу возникновения судорог и причины, провоцирующие их появление.

Что такое судорога и какой она может быть?

Судороги являются результатом резкого неконтролируемого сокращения мышц, поэтому чаще всего они беспокоят человека неожиданно и вызывают острую и сильную боль.

Единственное утешение для страждущих - небольшая продолжительность приступа, как правило, в пределах пяти минут. Но даже за это короткое время человек успевает испытать интенсивную, покалывающую боль в затвердевших мышцах, когда темнеет в глазах и невозможно пошевелить «сведенной» частью тела.

Иногда, в месте локализации боли появляется покраснение или отечность, а мышцы продолжают болеть еще несколько часов или дней. Болезненный спазм одной или сразу нескольких групп мышц может потревожить в любое время суток, в любом положении тела и в любом возрасте.

Наиболее уязвимы к судорогам мышцы, принимающие участие в движении суставов:

• икроножная мышца,
• мышцы голеней,
• стопы,
• бедра,
• руки.

Работа внутренних органов также может пострадать из-за непроизвольного сокращения гладких мышц сосудистой стенки. Чаще всего, судорогам подвержены пожилые люди и новорожденные дети, спортсмены и люди, испытывающие длительное время значительное физическое напряжение.

Мышечные сокращения различаются между собой. Судороги в ногах, характеризующиеся длительной, тянущей болью и окаменевшими мышцами, относятся к тоническим спазмам. Клонические судороги или конвульсии протекают в виде приступов, когда болевые спазмы чередуются с периодами расслабления.

Причины появления судорог

Медицине известны сотни факторов, провоцирующих мышцы на активное и неконтролируемое сокращение даже у здоровых людей. В основном, проблема возникает по причинам, которые несложно выявить и во время устранить. Условно их можно выделить в следующие группы.

Недостаток минеральных веществ и витаминов

Для нормального функционирования мышцы нуждаются в сбалансированном питании: воде, белках, магнии, калии, кальции, железе, витаминах группы В и D. Эти вещества участвуют в клеточных процессах в мышечной ткани, отвечают за поступление достаточного количества жидкости и кислорода, регулируют мышечную активность.

От них зависит быстрота усвоения организмом поступающих с пищей микроэлементов и слаженность взаимодействия всех систем жизнедеятельности человека с центральной нервной системой. Дефицит поступления в организм необходимых питательных веществ приводит к болезненному мышечному возбуждению.

В каких же случаях может возникнуть угроза нарушения дисбаланса электролитного состава крови?

• При длительном приеме лекарственных препаратов (мочегонных, психотропных, противозачаточных, таблеток для снижения уровня холестерина в крови и артериального давления) из организма выводится калий, кальций и магний, не происходит их полноценное усвоение.
• Во время беременности потребность в кальции и магнии увеличивается вдвое. Нехватка этих микроэлементов особенно дает о себе знать ночью, сводя судорогой икры ног и тревожа будущих мам страшными мыслями о неизвестных болезнях.
• Стресс - заставляет организм защищаться активной выработкой гормона кортизола. Негативная роль этого двойственного гормона в том, что он «не дружит» с кальцием, препятствуя его всасыванию в кишечник и помогая почкам выводить его из организма.
• Отравление, в том числе и алкогольное, сопровождающееся сильной рвотой и диареей, приводит к обезвоживанию мышц и потери электролитов.
• Излишнее употребление кофе, крепкого чая, энергетических напитков и биологической добавки для роста мышц - протеина, провоцируют появление нехватки кальция из-за активного выведения его через мочу.
• В пожилом возрасте замедление метаболических процессов приводит к уменьшению показателей ионов кальция и калия в мышцах. Больше всего пожилых людей страдает от судорог икры ног и стоп по ночам, когда кровоток ослаблен, и количество необходимых мышцам элементов не соответствует норме.

Физические нагрузки и внешние раздражители

По статистике, периодические судороги мышц ног бывают у 80% всех людей, проживающих на Земле. Войти в это число особенно рискуют спортсмены и люди, которые в силу своей профессиональной деятельности вынуждены большую часть времени проводить на ногах.

Перенапряженные мышцы, вынужденные постоянно находится в тонусе, снимут свое возбуждение судорогой, которая заставит проснуться ночью от боли в ногах, когда мышечные ткани расслаблены и не готовы к «нападению».

Интенсивные тренировки в спортзале, физические нагрузки или активные передвижения в жаркую погоду сопровождаются усиленным потоотделением, особенно у людей, имеющих лишний вес. При этом организм резко теряет соли калия и внеклеточную жидкость, что может стать фактором развития судороги.

Мышечные спазмы, возникающие при переохлаждении - причина многих несчастных случаев при купании в холодной воде. Низкая температура воды резко сужает кровеносные сосуды, и мышцы, не получив нужного питания, сокращаются. В результате, возникают судороги, способные стать причиной трагедии.

Судороги как проявление заболевания

Если не останавливать свое внимание на редких генетических и аутоиммунных заболеваниях (эпилепсии, рассеянного склероза, болезни Паркинсона, Альцгеймера), причинами возникновения судорожного спазма могут стать:

• проблемы с опорно-двигательным аппаратом (остеохондроз, артрит, поясничный радикулит) - патологические процессы в позвоночнике нарушают кровоснабжение мышц;
• варикозное расширение вен - застой крови в венах затрудняет питание мышц, заболевание часто осложняется при беременности;
• неврологические заболевания - поврежденные нервные волокна не в состоянии проводить нервные импульсы от ЦНС к мышечным тканям;
• болезни печени - непереработанные больным органом токсические вещества скапливаются в крови и вызывают спазмы;
• эндокринологические заболевания - обезвоживание, дефицит электролитов, нарушение нервной проводимости и плохое кровообращение создают дисбаланс в механизме сокращения и расслабления мышц;
• плоскостопие - деформированный свод стопы создает напряжение в мышцах голени и препятствует нормальному кровообращению.

Кроме того, судороги могут одолевать при травмах ног и мышечных повреждениях, резком повышении артериального давления и температуры тела.

У новорожденных появление судорог обусловлено не сформировавшейся до конца нервной системой и факторами, влияющими на нее (инфекции, болезни матери, лекарственная интоксикация).

Что делать, если возникла судорога? Как уменьшить боль?

Заставить расслабиться возбужденные, сжатые в болезненный комок мышцы помогут действия, направленные на их расслабление и восстановление микроциркуляцию крови:

1. Прежде всего, следует прекратить движение, вызвавшее спазм, растянуть спазмированную мышцу и размять ее. Для усиления эффекта массажа можно использовать согревающую и обезболивающую мазь, аромамасла лаванды, можжевельника, розмарина.
2. Улучшат и ускорят кровообращение в пораженной мышце чередующиеся холодные и горячие компрессы, а также плотная повязка, наложенная на место затвердения.
3. Если возникли судороги в нижних конечностях, что часто случается ночью, следует встать, принять вертикальное положение и сильно потянуть за пальцы стопу «сведенной» ноги или постучать пяткой по полу.
4. Одновременно с этим, наладить кровяной поток помогут пощипывания, похлопывания и покалывания мышцы.
5. После купирования приступа, рекомендуется спокойно полежать с приподнятыми ногами, чтобы не вызвать его повторения.

Профилактика повторения судорожных приступов

На вопрос, что делать, чтобы не допустить повторного появления судорог, каждые должен ответить, исходя из особенностей своего организма, образа жизни и сопутствующих заболеваний.

Если вы замечаете частые и продолжительные судорожные приступы у себя или своего ребенка, запишитесь как можно скорее на прием к терапевту или педиатру. Вполне вероятно, что повторяющиеся судороги ног или других частей тела вызваны наличием какого-либо заболевания, требующего лечения и приема лекарств.

Если же непроизвольные сокращения и спазмы мышц вы испытываете нечасто, попробуйте исключить провоцирующие их факторы.

Для этого потребуется:

1. Сбалансировать свое ежедневное меню, включив в него продукты, богатые кальцием, калием, магнием, железом, витаминами В и D: зелень, сухофрукты, цельные злаки, морепродукты, молоко, мясо птицы. Получив необходимые для питания вещества, мышцы «успокоятся» и перестанут будить по ночам.

1. Исключить или ограничить употребление кофе, крепкого черного чая, спиртных напитков, но одновременно следить за поступлением достаточного количества воды, для обеспечения в составе крове нормального содержания электролитов.
2. Контролировать нагрузки, постепенно укрепляя мышцы и связки. Перед тренировкой выполнять упражнения, разогревающие мышцы и ускоряющие доставку к ним крови и кислорода.
3. Давать мышцам возможность полноценно отдохнуть и снять напряжение во время сна в удобной позе и комфортных температурных условиях.
4. Проводить процедуры, активизирующие кровообращение и метаболизм: гимнастику для ног, массаж, аппаратную физиотерапию, контрастный душ, ванночки для ног с отварами лечебных трав (мяты, хвоща, валерианы).

Если перечисленные выше меры не помогают избавиться от проблемы, обязательно обратитесь за помощью к врачу. Не надо смиряться с болью, снижающей качество вашей жизни, работоспособность и настроение. Найдите время и силы уделить себе внимание и выяснить, что мешает вам спокойно спать ночью или тревожит среди рабочего дня.

Избавиться от малоприятных моментов можно. Действуйте и будьте здоровы!

Видео: от чего бывают судороги и что с ними делать?