О депрессии написаны тысячи статей и книг, ведь эта проблема насколько глобальна, что охватывает людей всего мира. Депрессии все равно, сколько Вам лет, в какой стране живете, какой у Вас социальный статус или количество денег на банковском счете. Увы, состояние, когда не хочется ничего делать и не хочется жить, может накапливаться и созреть до критического уровня у любого тонко чувствующего человека.
Особенно депрессия может усугубляться зимой - холода, короткий световой день не способствуют бодрому настроению..
Проверенные способы выхода из депрессии
Сразу оговоримся: в статье речь идет о способах выхода из депрессии, которая переносится в относительно легкой и стабильной форме и которую под силу побороть человеку при сильном желании.
Если же эмоциональное состояние больного нестабильно (особенно, если присутствуют суицидальные мысли) или депрессия дошла до очень тяжелой фазы, то нельзя медлить с обращением к психотерапевту и подбором соответствующего лечения, включающего «тяжелую артиллерию» - медикаментозные препараты.
Как мы уже писали выше, при попытках выхода из депрессии главное - сила желания человека. Если человек осознает свою проблему и хочет с ней бороться - это уже половина дела и настоящий первый шаг к победе. В таком случае вполне можно попробовать обойтись методами лечения депрессии в домашних условиях.
Для начала нужно осознать корни своей проблемы. Ведь депрессия не падает на людей извне - она является результатом долгого замалчивания от самого себя внутренних проблем, конфликтов и противоречий с окружающим миром или с самим собой.
Для этого придется не один день покопаться в себе, а еще лучше - поработать с психологом.
Отличить обычную хандру от опасной депрессии по симптомам Вы сможете, прочитав нашу статью.
После этого можно смело пробовать один из проверенных способов выхода из депрессии, которые помогли не одному десятку людей справиться с угнетенным состоянием. Если есть возможность, лучше перепробовать все по очереди, чтобы в итоге остановиться на нескольких наиболее понравившихся вариантах.
1. Физическая активность.
Это может быть любой вид спорта, но не обязательно. Любая физическая активность, при которой отчаянно сопротивляющееся тело поддается физическим нагрузкам, будет полезна.
Понятно, что когда на душе кошки скребут, меньше всего хочется вставать с постели утром, натягивать кроссовки и куда-то бежать. Но мотивация спасает ситуацию, а потом Вы и сами не заметите, как втянетесь и уже сами захотите следующих порций эндорфинов.
Ведь ученые доказали, что регулярные занятия спортом имеют практически такой же эффект, как антидепрессанты!
Во время исследований на большой группе пациентов, страдающих депрессией, медикам удалось доказать, что в случае совмещения приема антидепрессантов и физических упражнений положительный эффект наступал у 90% пациентов! В то время, как исключение одного из факторов (медикаментов или спорта) снижало результат до 60-70%. И дело здесь не только в биохимических процессах, которые наступают в организме в результате регулярной физкультуры (хотя они играют не последнюю роль), а в повышении самооценки и росте уверенности в себе («Я могу еще лучше, я становлюсь сильнее и выносливее, я лучше, чем был вчера!»), что для страдающих депрессией людей очень важно!
2. Светотерапия.
Это идеальный метод как раз для тех, кто подвержен сезонным вспышкам депрессии (сейчас как раз тот самый опасное время года). Согласно статистике, влияние погоды и нехватки солнечного света на себе ощущают 30-40% всех людей, а у 5-10% эти ощущения принимают характер депрессии.
Суть метода в том, что больной проходит регулярные процедуры, подвергаясь воздействию света от очень яркой лампы, которая будет равносильна количеству света в яркий солнечный день, проходящему сквозь окно. Процедуры колеблются от получаса до нескольких часов в день - таким образом, искусственно удлиняется световой день. Уже через 1-2 недели заметны признаки улучшения, а цикл процедур обычно длится месяц.
Подобные светильники для домашнего лечения (их свет близок к солнечному по спектру) изготавливают фирмы США и западной Европы. В наш интернет-век не является проблемой заказать их. В крайнем случае, можно попробовать мощные лампы, которые продаются для фотосалонов.
3. Ароматерапия.
Аромамасла влияют на наше настроение, так как через обоняние достигают мозговых отделов, ответственных за эмоции, так что метод достаточно действенный.
Способов ароматерапии существует множество, на любой вкус:
- подогревание в специальной аромалампе (самый распространенный и удобный способ);
- разбрызгивание по комнате;
- добавление нескольких капель в ванну;
- добавление в масло для массажа.
Выбирать эфирные масла лучше по своему вкусу, однако помните: периодически их полезно менять, так как организм привыкает, и эффективность снижается.
Хорошо зарекомендовали себя в борьбе с депрессией:
- апельсин;
- лимон;
- роза;
- жасмин;
- лаванда;
- мелисса;
- мята;
- розмарин;
- кедр;
- ель и другие хвойные;
- бергамот;
- базилик.
4. Домашние животные.
Хвостатые и усатые питомцы являются чудесными лекарями. Психологи давно подметили, что у людей, держащих дома собак и кошек, приступы печали случаются намного реже, чем у тех, кто не имеет дома даже попугая или хомяка. Здесь все, в принципе, и так понятно: достаточно обнять живое существо, любящее Вас всем сердцем, или погрузить руки в мягкую шерсть, как на душе сразу становится теплее. Кроме того, у собак и кошек особая энергетика, которую ничем не заменишь.
Так, может быть, самое время завести щенка или котенка, о котором Вы давно мечтали? Правда, о дальнейшей многолетней ответственности за питомца все же нелишне помнить в момент принятия такого решения.
5. Радикальные способы выплеснуть эмоции.
Даже если Вам кажется, что внутри у Вас - мертвая пустыня, поверьте: эмоции никуда не исчезли, просто вы спрятали их на глубокое дно. Извлечь их и прожить будет очень полезной практикой.
Извлекать на свет спрятанный негатив эффективнее всего радикальными методами. К примеру, помесить боксерскую грушу или просто подушку дома. Или танцевать до упаду (в прямом смысле), просто повинуясь порывам тела. Или поехать в отдаленное уединенное место и там всласть накричаться - вот просто выкричать из себя все подавленные обиды. Если любой из методов будет сопровождаться слезами - это хороший знак: значит, эмоциональная терапия достигла результата и разбудила ваши чувства.
6. Музыка.
Психотерапевты при лечении депрессии часто прописывают пациентам особое музыкальное «меню». Многие вещи из классической музыки поистине целебно действуют на человеческую душу - недаром они пережили века.
Хорошо для этих целей послужат концерты Чайковского и Рахманинова, произведения Баха. Прекрасно себя также зарекомендовали записи звуков природы - пения птиц, шума леса или моря.
7. Питание и сон.
Это основополагающие факторы нашего самочувствия, без которых в нашей подборке не обойтись.
Без соблюдения режима сна и правильного сбалансированного питания вылечить депрессию будет крайне сложно, если и не вовсе невозможно.
При депрессии многие витамины и микроэлементы в организме быстро «съедаются» гормонами стресса, поэтому их запас нужно постоянно пополнять.
Среди них:
- витамины А, Е, С и группы В;
- магний;
- цинк;
- кальций;
- холин.
Депрессия - конечно же, в первую очередь болезнь не тела, а души. Поэтому, применяя все эти методы, важнее всего верить от всей души, что они помогут, и что Вы снова сможете обрести внутреннее равновесие. Выход есть всегда из любых ситуаций, и Вы - не исключение.
По статистике в XIX веке депрессией страдало 0,05% населения планеты, в XXI-м – 25%. Цифры наглядно демонстрируют – привычные способы выхода из депрессии не очень работают. Слишком вырос объем психики человека. Но в наше время действенный выход из депрессии есть – Системно-векторная психология Юрия Бурлана доказывает это многотысячными результатами.
Механизм возникновения плохих состояний прост как дважды два: я чего-то хочу, но не получаю. Сложность начинается с осознания своего «хочу» и определения способов достижения этого желания.
У разных векторов – разные желания, а значит, разные пути их наполнения. Незнание своей природы и способов ее реализации приводит к плохим состояниям. Степень неблагополучия тоже разнится по векторам.
Пути выхода из депрессии должны прокладываться согласно внутренним особенностям человека – тогда действительно выход есть. Справиться с депрессией самостоятельно без лекарств становится возможным, имея системное понимание происходящего внутри себя.
Нет выхода из депрессии, если нет понимания ее причин
Сейчас мы называем депрессией любой чих в своем внутреннем состоянии, любой скачок настроения, тогда как настоящая депрессия похожа, скорее, на воспаление легких всей психики. Когда невозможно дышать в этом мире. Когда кажется, что вдохнуть полной грудью получится только где-то за пределами этой реальности.
Такому тягостному недугу, согласно системно-векторной психологии, могут быть подвержены только 5% людей – обладатели . Именно они испытывают самые тяжелые состояния – их страдания и являются депрессией во всей глубине ее боли.
Что за особенности становятся предпосылкой для полной беспросветности внутри человека, и есть ли выход? Какие методы выхода из депрессии могут сработать, когда хочется уже просто бессильно сложить лапки на груди и выключить себя из этой жизни?
Когда голова не плодоносит мыслеформами, нам плохо
Ю. Бурлан
Характеристика пациента 1
Причины депрессии в звуковом векторе
Системно-векторная психология Юрия Бурлана показывает, что такие внутренние страдания могут испытывать только обладатели звукового вектора. Это огромный объем желания к познанию действительности, это колоссальные интеллектуальные возможности и это самая жгучая боль внутри, если эти желания не реализуются.
Почему жизнь стала для многих звуковиков невыносимой? Почему надежда на самостоятельный выход из депрессии испарилась в душевных муках? Почему рекомендации по выходу из депрессии с психологических форумов, различные психотехники и даже консультации именитых психотерапевтов для них не работают?
Потому что никто не определяет истинную причину их страданий, а значит, и не может подобрать действенного метода для излечения их души.
Принцип счастливой жизни один – получение наслаждения. Когда мы не наслаждаемся жизнью, то не оправдываем сам факт своего существования. Тогда у нас действительно выхода нет – депрессия не дает жить.
Но что есть наслаждение для звуковика? Когда его душе больно, семья и дети ему не в радость, работа как каторга, встречи с друзьями пусты, диалоги с собой бессонными ночами приводят в тупик.
Способ выхода из депрессии, когда так не хватает смысла
Звуковая душа требует постижения смысла. Это и есть ее первостепенное желание. Не менее важное, чем для любого человека потребности есть, пить, дышать и спать.
Мучительный вопрос – в чем смысл моей жизни – может быть звуковиком не вербализирован и даже не осознан. Но его стук по вискам от этого не становится тише.
Звуковик может забыть поесть, если вдруг в какой-то книге, научной или эзотерической статье, фразе в случайном видео или песне ему показалась нить, ведущая к пониманию замысла. Он заглотнет весь том, весь сериал, весь альбом в попытке откопать целый клубок смысла – нитей и намеков ему недостаточно. Но книги заканчивались, а смысла в жизни не прибавлялось ни на грамм, ни на мысль.
На следующем этапе в ход идут религиозные практики, философские изыскания, антидепрессанты, наркотики, а толку – ноль. И звуковик приходит к выводу: выхода из депрессии нет, так зачем жить в постоянных муках?
Недейственность разных способов выхода из депрессии для звуковика является лишь доказательством его непонимания своего психического устройства.
Системно-векторная психология выход из депрессии открывает для всех ищущих смысл существования без упражнений перед зеркалом, светолечения, аффирмаций и лекарств.
Единственный действенный метод выхода из депрессивных состояний – это осознание своих особенностей психики и понимание общей человеческой природы.
Это дает звуковику безграничный инструментарий для новых открытий в области человеческой души каждый день при каждом контакте с людьми. А уже от осмысленного взаимодействия с другими звуковик способен создавать внутри себя гениальные мыслеформы. для сотен людей позволяет сказать, что выход из депрессии есть.
План выхода из звуковой депрессии:
- для начала допустить, что есть выход из депрессии и дать себе еще один шанс на спасение от нее;
- узнать свои внутренние особенности с помощью системно-векторной психологии Юрия Бурлана и осознать мучающие вопросы, мешающие выйти из затяжной депрессии;
- понять предназначение обладателей звукового вектора;
- реализовать себя согласно внутренним желаниям по принципу наслаждения от мыслительной деятельности.
Роль звукового человека – помочь всему виду начать жить осознанно, вывести человечество из потемок неконтролируемых бессознательных реакций. Для этого с такой задачей необходимо сначала справиться самому.
Ведь депрессия – это реакция психики звуковика на отсутствие осознанности, которая нужна ему как вода и еда, а может, и больше.
Приобрести осмысленность, преодолеть депрессию и найти выход из нее становится возможным благодаря лекциям по системно-векторной психологии Юрия Бурлана, которые открывают нам доступ в бессознательное. Имея этот ключ, можно сознательно, быстро и действенно найти выход из депрессии, не дав ей возможности впредь «кукловодить» вашей жизнью.
Методы выхода из депрессии, когда так не хватает любви
Думают, что страдают депрессией и ищут выход из нее в психологии все чаще и обладатели . Их проблема кажется им не менее болезненной и безвыходной, чем звуковику отсутствие смысла жизни. Для зрительных людей главная нехватка – мало любви и внимания.
Характеристика пациента 2
Причины плохих состояний зрительного вектора
Системно-векторная психология показывает, что желания семи векторов (кроме звукового) можно относительно быстро и легко воплотить в жизнь, зная, чего именно не хватает. Поэтому и депрессией эти состояния можно назвать лишь условно, так как они несопоставимы с мукой вселенского масштаба в звуковом векторе, его голодом, который невозможно наполнить ничем земным.
Выход из плохих состояний в том, что их можно превратить в хорошие, осознав причину и поняв свои нехватки.
В зрительном векторе основная потребность – это создание эмоциональных связей. Зрительнику нужна постоянная вибрация чувств внутри. Если их не хватает, обладатель гиперчувствительного сердца добирает их никудышными методами. Часто это слезы, перепады настроения, эмоциональные скачки, истеричные предъявления претензий в недостаточной любви. Когда выхода эмоций наружу через сопереживание другим нет – депрессия (а точнее нехватка реализации своих эмоций) зрительнику гарантирована.
Такие объективные причины, как смерть близкого человека или расставание с любимым могут привести зрительного человека к обнулению эмоций и многочисленным страхам за себя.
Еще один путь снятия напряжения в анальном векторе – в разговоре или в интернете на форуме осыпать оскорблениями всех женщин мира. Такой скудный метод вернуть баланс своей покореженной психике: обидели – получите.
Еще один колоссальный стресс для этого типа людей – это потеря почета и уважения в обществе. Распад Советского Союза и приход кожных ценностей индивидуальной выгоды, скорости большого города и отмирание традиций прошлого – для анального человека сохранить здоровье, пережив такое, невозможно.
Есть ли выход? Только понимание своего внутреннего устройства и закономерностей развития психики всего человечества могут выровнять квадрат психологического комфорта и дать шанс на счастливую жизнь.
Время назад не отмотать, но вернуть жену после развода и найти адекватную своим психическим особенностям реализацию в обществе, приносящую почет товарищей и достойную оплату, можно.
Статья написана по материалам тренинга «Системно-векторная психология »Кажется, что люди столкнулись с депрессивным состоянием только после появления науки психологии. До этого никто не страдал от депрессии, соответственно, не нужно было искать пути и способы выхода из нее. На самом деле люди всегда оставались склонными к тем или иным проявлениям. Просто чем больше говорят о подавленном состоянии, тем больше психологи вынуждены искать выходы из депрессии, которые позволят самостоятельно избавиться от нее.
Возникает естественный вопрос, какие причины формируют депрессию. В большинстве своем люди страдают от временного депрессивного состояния, которое легко устраняется, когда решаются все проблемы, из-за которых они впали в подавленное настроение. В клинической психологии речь идет только о депрессии как о психологическом расстройстве, которое практически не излечивается, несмотря на имеющиеся медицинские препараты и психиатрические способы лечения.
В обыденной жизни депрессия является следствием наличия внутренних проблем, с которыми человек не желает смиряться.
Существуют различные причины возникновения депрессии. Одной из них является ошибочная интерпретация ситуации. С каждым человеком случаются то положительные, то отрицательные события. Стоит отметить, что степень приятности того или иного происшествия определяет сам человек. Ситуация случается – и индивид ее интерпретирует. Что он видит? Что по этому поводу думает? Что думает о себе? Что думает о других?
В результате интерпретации, которая дается ситуации, человек впадает в то или иное эмоциональное состояние. Кто-то может порадоваться, когда его любовный союз распадается, а другой индивид может впасть в депрессию. Кто-то может почувствовать себя свободным в связи с увольнением с работы, а другой будет страдать и запивать горе алкоголем. Кто-то будет радоваться собственной полноте, а другой будет по данному поводу сильно переживать.
Депрессия порой является всего лишь следствием интерпретации происходящего, которую вы сами даете. В реальности просто происходит некое событие. Оно само по себе ни плохое, ни хорошее. Но включаетесь вы, сначала оценивая ситуацию с позиции, насколько она вам выгодна. Потом вы включаете эмоции: хорошо вам от этой ситуации или нет? Продолжаете анализировать, додумывая то, что поначалу не было замечено. И все это нарастает, как снежный ком.
В зависимости от ваших мыслей и суждений, вы радуетесь или горюете. Чем сильнее становятся отрицательные эмоции, тем больше вы впадаете в депрессию. И заметьте, все это делаете вы.
Соответственно, от депрессии можно избавиться. Если вы страдаете из-за собственных мыслей о ситуации, измените свою интерпретацию. Каким бы ни было неприятным и плохим событие, иначе взгляните на него. Найдите что-то полезное для себя, увидьте хорошие моменты. Ситуации не бывают однозначно хорошими или плохими. Просто вы не замечаете хорошего, из-за чего и вгоняете себя в депрессию.
Что такое выход из депрессии?
Когда возникает тема депрессии, неизбежно встает вопрос: как выйти из нее? Что такое выход из депрессии? Простыми словами это можно обозначить как возврат человека в то состояние, в котором он пребывал до впадения в депрессию. «Выход там же, где и вход» — это значит, необходимо решить ту проблемную ситуацию, из-за которой человек погрузился в депрессивное состояние.
Здесь следует разобраться с собственными мыслями, эмоциями, желаниями и даже возможностями. Часто бывает так, что человек не может быстро решить проблему, поскольку считает, что не обладает всеми нужными возможностями. Однако, как говорится, все проблемы человеку даются по силам. Человек заблуждается лишь в том, каких результатов он может достичь. Часто хочется достичь того, что на сегодняшний день недостижимо. А те возможности, которые имеются у человека, могут помочь ему решить проблему, возможно, давая не самый наилучший результат.
Если человеку не удается самостоятельно выйти из депрессии, тогда рекомендуется обратиться за помощью психолога на сайте . Задача специалиста:
- Помочь клиенту разобраться в сложившейся ситуации.
- Прочувствовать свои желания, мысли и эмоции.
- Найти многочисленные пути выхода из проблемной ситуации (в то время как человеку может казаться, что выхода вообще никакого нет).
- Выбрать наиболее благоприятное для себя решение.
- Начать действовать.
Депрессия является проблемой современного общества, пожалуй, потому что люди стали воспринимать ее как явление, которое обязательно должно присутствовать в жизни. Об этом даже говорят психологи, только люди неправильно их понимают. Речь идет о том, что вполне нормально впасть на несколько дней в депрессию. Уже ненормальным становится состояние, когда человек еще больше погружается в свое угнетенное настроение, не решая собственные проблемы.
На что направлены ваши действия, когда вам плохо? Несомненно, когда вы испытываете депрессию или нервный срыв, пустоту внутри себя, вы не задумываетесь о последствиях своих действий. Вам просто хочется что-то сделать, чтобы заглушить ту душевную боль, которая вас одолевает. Но попробуйте на мгновение остановиться и подумать: что будет после того, как ваши эмоции и ощущения стихнут? Не пожалеете ли вы о том, что хотите сделать?
Когда вам плохо и вы хотите совершить некий поступок, который чаще всего продиктован желанием мести или наказания себя или других людей, представьте себе картинку «Вы спустя 10 лет». Будет ли вас тогда волновать то, что происходит с вами сейчас? Будете ли вы и дальше беспокоиться по тем вопросам, которые волнуют вас сейчас? За последующие 10 лет в вашей жизни может произойти еще очень много событий, которые вытеснят из памяти все те переживания, которые сейчас одолевают. Через 10 лет вы можете даже и не вспомнить о том, что с вами сейчас происходит. Тогда зачем разрушат свою жизнь в настоящее время, если ваши теперешние чувства, эмоции, ощущения и депрессия – временное явление, которое пройдет через несколько месяцев?
Люди условно делятся на две группы по тому, на что направлены их действия, когда им плохо:
- Люди, чьи действия направлены на саморазрушение. Они , употребляют наркотики, убегают из дома, думают о самоубийстве и т. д. Справятся ли они с проблемами, которые создают сейчас, тогда, когда их негативные эмоции и чувства стихнут? Смогут ли они вернуть себе жизнь, которой сами себя же лишили? Смогут ли бросить наркотики и алкоголь, к которому пристрастились, пока были в депрессии? Способны ли они будут восстановить отношения с теми людьми, с которыми разрушили их лишь потому, что были в плохом настроении? Следует помнить, что за каждым действием, даже в состоянии депрессии, идет следствие, которое неизбежно будет мешать счастливому существованию, когда вы наконец-то успокоитесь и вернетесь в свое естественное состояние.
- Люди, чьи действия направлены на продолжение той жизни, которой они хотят жить. Конечно, неприятные ситуации и негативные ощущения не дают уверенности в том, что вы можете жить счастливо. Однако стоит не забывать, что эмоции пройдут, а то, что вы успеете сделать, пока они в вас бушуют, будет на вашей совести. И вам придется отвечать за свои поступки, которые были совершены под действием эмоций. Люди, которые это понимают, переступают через свои мысли о саморазрушении и продолжают совершать поступки, которые будут подводить их к желаемой жизни.
Драматическое событие в вашей жизни – еще не повод опускать руки и переставать жить. Это временное явление, которое нужно просто пережить, не забывая о том, какие ваши желания, цели и какой жизнью вы хотите жить.
Пути выхода из депрессии
Психологи утверждают, что пути выхода из депрессии находятся там, где расположен вход. Таким образом, сначала следует выяснить причины возникновения подавленного настроения, после чего устранить их. А их существует большое количество. Нередко человек не может самостоятельно разобраться в тех причинах, которые спровоцировали у него депрессивное состояние, что является защитной реакцией психики, которая, возможно, ограждает человека от чего-то более болезненного и неприятного.
Работа с психологом начинается с поиска данных причин. Нередко в современном обществе люди страдают от депрессии по причине эндогенных факторов. Этими причинами могут быть дефицит серотонина и дофамина – гормонов счастья. Если организм их вырабатывает в малом количестве, тогда причина заключается в них.
Лекарственное лечение в данном случае позволяет избавиться от депрессии. Другими причинами депрессии могут быть:
- Усталость.
- Отсутствие сна.
- Неполноценное питание.
- Нехватка солнечного света.
В таких ситуациях рекомендуется всего лишь отдохнуть, выспаться, хорошо покушать, выйти на улицу в солнечный день. Однако нередко причинами депрессии являются внутренние проблемы и конфликты, с которыми не может справиться человек. Внешне он может выглядеть веселым и жизнерадостным, хотя в душе он будет ощущать пустоту, безразличие и желание умереть. Причиной такого поведения является то, что общество неправильно реагирует на депрессивное состояние, что еще больше усугубляет ситуацию.
Психологи неустанно напоминают людям о том, что депрессия у здорового человека является обратимым состоянием. Другими словами, можно найти пути выхода из нее и избавиться от неприятного состояния. Главное – что человек делает, пока находиться в депрессии?
В жизни любого человека возникают ситуации, которые ему не просто неприятны, но и вводят его в такое депрессивное состояние, когда он теряет смысл своей жизни, какие-либо интересы и ощущение самосохранности. Нередко в таких случаях люди начинают задумываться о самоубийстве, причем это проявляется не только в таких серьезных вещах, как выпрыгнуть из окна или повеситься, но и в таких мелочах, как напиться, с кем-нибудь подраться, поругаться или убежать, куда глаза глядят.
На что направлены ваши действия, когда вам плохо? Помните, что все, что вы сделаете в подавленном состоянии, будет иметь свои негативные последствия, которые будут мешать счастливо жить, когда вы избавитесь от всех отрицательных ощущений. Вам захочется быть счастливым человеком, но будут мешать те последствия, которые вы сами же сотворили, пока были в депрессии или под действием нервного срыва. Не делайте глупостей, ведь потом придется отвечать за последствия этих поступков.
Лучше вспомните о том, к чему вы стремились, какой жизнью хотите жить, каким человеком желаете быть, и продолжайте действовать в этом направлении. И когда ваши неприятные ощущения пройдут, вам не придется разбираться с теми проблемами, которые вы сами же и создали. Вы уже продвинетесь немного ближе к своим целям, независимо от того, что испытывали при этом не очень позитивные эмоции. Все плохое проходит со временем. Но человеку потом приходится разбираться с теми последствиями своих поступков, которые он совершил, пока был под влиянием этих самых отрицательных чувств.
Самостоятельный выход из депрессии
Депрессивный человек переживает не самые лучшие ощущения, пока находится в плохом состоянии. Он теряет мотивацию, желание двигаться, пропадают цели. Со временем человек ограждается от окружающего мира, полностью погружаясь в собственные проблемы. Все разговоры его направлены на обсуждение своей проблемы, что со временем надоедает его собеседникам, которые не находятся в депрессивном состоянии. Такое поведение делает человека неинтересным для окружающих, соответственно, приводит к одиночеству. Если не найти самостоятельного выхода из депрессии, то можно дойти до мыслей о самоубийстве.
Обращение к психологу позволит быстро решить возникшую проблему. Однако российский менталитет не позволяет нормально относиться к данному мероприятию. Кажется, что с психологическими проблемами нормальные люди должны справляться без специалистов. Если есть желание самостоятельно выйти из депрессии, тогда попробуем дать полезные советы.
- Перестаньте горевать за потерями. Причина депрессии – утрата чего-то ценного в настоящем времени (увольнение с работы, уход любимого человека, смерть близкого и пр.). Выход из депрессии – принять сложившиеся обстоятельства, свое состояние, потери и утраты. Пока человек вспоминает о том, что у него было и что плохого он сделал, он не способен обрести счастье. Необходимо принять сложившуюся ситуацию и начать надеяться на хорошее будущее.
- Найдите хороших друзей. Депрессия еще больше усугубляется, когда человек находится в одиночестве. Ведь он погружен в свои печальные мысли! Именно в такой период нужны люди, которые помогут отвлечься, взбодриться, вернуть веру в себя. Речь не идет о собутыльниках или лентяях, которые начнут предлагать различные увеселительные мероприятия. Говорится о людях, которые могут поддержать, помочь решить проблему, уважительно и добродушно общаются.
- Начать действовать. Депрессивный человек в основном своем бездействует. Уже все плохое свершилось – теперь он просто лежит и страдает, что абсолютно не помогает ему выйти из подавленного настроения. Более эффективным способом станет действование – достижение целей, что поможет вернуть веру в себя, свои силы и жизнь.
Если человек желает воспользоваться медикаментозными препаратами, то здесь следует проконсультироваться с врачом. Здесь могут быть прописаны Тенотена, Мексиприм, Успокой и пр. Они помогут вернуть равновесие и спокойствие.
Способы выхода из депрессии
Психология предлагает различные способы выхода из депрессии. Все их можно разделить на физические и психологические. Физические способы выхода из депрессии направлены на воздействие на человеческое тело с целью возвращения его в уравновешенное и стабильное состояние. Психологические методы направлены на устранение тех проблем, которые вызвали негативное состояние.
Физическими способами являются:
- Физические упражнения, спорт, работа. Когда человек трудится, он отвлекается. Достижение результатов вырабатывает гормоны счастья.
- Уход за домашними животными. Помимо эстетики и грации, что наблюдается за животными, человек отвлекается на заботу о них, что помогает ему успокоиться.
- Полноценное питание. Это не совет для сохранения здоровья (что является немаловажным), а обогащение организма всеми витаминами и элементами, которые необходимы для его полноценной работы. Здесь рекомендуется не только употреблять побольше зелени, овощей, ягод, фруктов, но и умеренно употреблять мясо, яйца, молоко, морепродукты, цитрусовые и прочие природные продукты питания. От алкоголя лучше отказаться, поскольку он не решает проблему, а лишь ненадолго позволяет забыться
- Медитация и прочие упражнения по самоуспокоению.
- Массаж и самомассаж.
- Музыкотерапия, ароматерапия, танцевальная терапия и пр.
- Дыхательная гимнастика.
- Полноценный сон, когда человек сам засыпает и сам просыпается (без будильника).
Оказывается, мечтать вредно. Ученые провели исследования и получили результаты: позитивно мыслящие люди чаще и быстрее впадают в депрессивное состояние, нежели пессимисты. В чем же дело? Неужели теперь нельзя мечтать? Рассмотрим данный вопрос более тщательно, чтобы понять, где человек ошибается.
Мечты действительно приводят к депрессии, если сам человек забывает о следующих фактах:
- Есть мечты, а есть реальность. Он живет в реальности, которая значительно отличается от тех фантазий, которые он рисует в своей голове. Мечтать и желать достичь желаемого можно, не забывая при этом о реалиях жизни. Нужно делать мечты реальными в тех условиях, которые действительно окружают человека. Видьте реальность, а мечты пусть становятся целями, которые вы будете достигать в условиях реальной жизни.
- Есть будущее, а есть настоящее. Мечты – это будущее время. Чтобы не загрустить от осознания реального положения дел, помните, что вы живете в настоящем времени. Будущее станет таким, каким вы его себе фантазируете. Но изменения происходят в реальном мире, отталкиваясь от тех условий, которые далеки от ваших желаний.
- Есть легкая жизнь, а есть проблемная реальность. О чем-либо мечтая, человек представляет себе беззаботную и беспроблемную жизнь. Такого в реальном мире не бывает, если вы не обладаете масштабным мышлением, суперпамятью, развитыми аналитическими способностями, которые могут предугадывать любое развитие событий. Человек – существо, совершающее ошибки. Нужно быть готовыми к тому, что в процессе достижения желаемого вы не раз будете сталкиваться с ситуациями, которые будут требовать от вас силы воли, упорства, усилий и даже непривычных действий.
Мечты приводят к депрессии лишь потому, что они оторваны от реальности. Человек не желает видеть реального положения дел, сильно переживает любые неудачи, не проявляет силы воли и решительности. Мечтательный человек убегает от реальной жизни в свои мечты, а не делает фантазии целями, которые он достигает в условиях земных законов.
Депрессия – это всего лишь осознание того, что все, о чем мечталось, не является реальным положением дел. Хватит мечтать! Начните жить реальной жизнью, которую можно сделать такой, чтобы она вас радовала.
Итог
Депрессия является естественным состоянием, в которое человек впадает, когда сталкивается с трудностями. Однако губительной становится ситуация, когда человек позволяет собственному негативному состоянию охватывать его, управлять желаниями и поступками, терять активную позицию. Итог – погружение в депрессию, плохие мысли о себе и о мире, доведение себя до нетрудоспособного состояния и пр.
Не следует пренебрегать услугами психологов. Они не являются врачами, которые говорят о том, что их клиент болен. Они такие же специалисты, как и юристы, которые помогают с минимальными затратами усилий решить возникшую проблему.
Здоровые люди страдают от депрессии неклинического характера. Данное состояние легко устранимое и возвратимое. Если есть желание не тратить свое время на депрессию, тогда следует предпринять все меры по избавлению от нее. Это можно сделать как самостоятельно, так и с помощью психолога различными способами.
Здравствуйте, уважаемые читатели моего блога! Если вы читали мою статью , и обнаружили у себя признаки этого сложного заболевания, то хочу рассказать о том, как найти выход из депрессии самостоятельно. Чтобы не прибегать к медикаментозному лечению и улучшить качество и полноту проживания ощущений в своей жизни.
При проживании депрессии происходит как бы онемение души, когда напутано очень много чувств, которые очень сложно и не хочется проживать. Это приводит к тому, что человек просто перестаёт что-либо чувствовать. Поэтому, прежде всего, стоит набраться храбрости, чтобы признать реальность, ваше самочувствие, потому что депрессия – это заболевание, это не стыдно и не ужасно, и с ней вполне можно справиться.
И чтобы излечиться, всё-таки стоит дать возможность чувствам сделать свою работу. А это означает, что как бы больно ни было, очень важно прожить и горе, и боль, и тревогу, и прочие эмоции, для того, чтобы освободить место для чего-то хорошего, для приятных перемен. И тогда, однажды утром вы проснётесь, и будете радоваться новому дню, каким бы бредом в данный момент эта фраза не казалась.
Первые шаги к осознанию
- Выберите место и время, когда вы сможете побыть наедине с самим собой, когда никто не потревожит. Возьмите лист, и попробуйте написать или нарисовать то, что спрятано глубоко в вас внутри. Прислушайтесь к своим ощущениям, задайте себе вопрос: « Что я чувствую сейчас? Что со мной происходит? Какие чувства я затолкнул подальше, чтобы не испытывать?». Если ответы не приходят в голову, чтобы выписать возникающие ощущения, позвольте своей руке изобразить возникающие образы и фантазии о том, чтобы это могло быть.
- Какие бы ощущения ни возникли, не сопротивляйтесь им, даже если станет невыносимо больно, просто перестаньте с ними бороться. Потому что, игнорируя и не ощущая, мы не избавляемся от них, а наоборот, позволяем жить внутри себя очень долго. Ведь если мы чего-то не видим, это же не значит, что этого нет? Прожив тоску, боль, беспомощность, горе и прочее мы выберемся к выходу, не застряв на полпути, лишая себя жизни.
- Самочувствие будет подавленное, но позвольте ему быть. Страдайте, если хочется плакать – плачьте. Даже если вы мужчина, поверьте, удерживание в себе эмоций потом выливается во вспышки ярости, импотенцию или алкогольную зависимость. Отбросьте древнюю установку, что мужики не плачут, ведь все мы люди и всем нам бывает больно. Найдите возможность выплакать свои чувства, выкричать (наберите ванную и покричите в воду), освободитесь от них, к примеру, избив подушку или разорвав на мелкие куски листы бумаги, на которых изобразите свои переживания.
Когда вы осознаёте свои чувства, вы получаете информацию о том, что именно происходит в жизни, вы можете использовать её для того, чтобы лучше узнать себя, и тогда становится возможным найти варианты выхода из беспросветной ситуации.
2.Восстановление
Следующим шагом будет восстановление своего эмоционального и физического состояния, а это значит, что мы объявим бой бессоннице. Я уже рассказывал, как с ней справиться в статье .
Приведу ещё способы, которые помогут расслабиться и уснуть:
- Когда легли спать, но сон не идёт, а куча мыслей кружиться в голове — не сопротивляйтесь, а наоборот, позвольте им быть. Попробуйте представить, что внутри вас образовался тёплый шар, который прокатывается медленно по всем частям тела: голове, плечам, рукам, груди, животу, ягодицам и ногам. Исследуя каждую частичку организма, и если наталкивается на напряжённый участок, позвольте ему задержаться на нём, чтобы своим теплом снять это напряжение. И повторяйте столько раз, сколько понадобится для того, чтобы вы полностью расслабились.
- Если вы проснулись среди ночи или вообще не можете уснуть, придумайте заранее для себя какое-то дело, которое не хочется выполнять, но нужно. И не давая себе поблажек, приступите к нему незамедлительно. В крайнем случае, вы, наконец, сделаете то, что давно откладывали на потом. Но чаще всего происходит так, что человек засыпает, потому что сон – лучший способ избежать неприятного события, который психика не упустит.
3.Спорт
Постарайтесь преодолеть своё сопротивление и займитесь спортом. Это лучшее лекарство при любых ситуациях. Вы сможете освободить накопившуюся энергию, которая только разрушает ваш организм, а, следовательно, и такие эмоции, как тревога, злость, разочарование и боль. Во время занятий спортом, любым, в организме выделяются эндорфины, которые, как мы знаем, называются гормонами радости. Об этом я уже рассказывал в статье .
Если вы совместите, к примеру, бег и плаванье, с помощью которых вы будете растрачивать накопившуюся энергию с медитацией, то добьётесь колоссальных успехов. Потому что именно она поможет вам приблизиться к себе, найти внутренний баланс и гармонию. По поводу полезности медитации я тоже писал статью, можете более подробно ознакомиться со всеми положительными эффектами практики
4.Любовь
Я уже говорил о том, что во время глубокой депрессии человек утрачивает интерес к жизни, удовольствие от неё и радость. Поэтому ваша задача, хоть в такой момент она и очень сложная для выполнения, состоит в том, чтобы вспомнить и напомнить себе о том, что вы любите и любили. Опять — таки, возьмите лист бумаги, и начните выписывать по пунктам, можно в разном порядке и в разные дни:
- То, от чего вы получали удовольствие, любая мелочь, которая раньше могла вас порадовать, даже просто дуновение ветра или выпавший снег. Не обязательно должно быть что-то масштабное, в виде крупной покупки или поездки за границу. Счастливый человек тот, который способен радоваться незначительным моментам, которые многие просто не замечают.
- То, что вы любите, к примеру, есть. Да, вот так банально, но поверьте, человек во время проживания подавленности порой неспособен назвать даже свои любимые блюда, порой просто теряя вкус. Поэтому поднапрягитесь и вспомните, что вы любили кушать в детстве, какие блюда приводили вас в восторг.
- Подумайте, какие занятия вас успокаивали и дарили ощущение удовлетворения? Что делать или творить вам нравилось, но, погрязнув в ощущения пустоты и боли, вы просто перестали этим заниматься? Может плетение, рисование, рыбалка или ремонт машины помогал вам побыть наедине с собой, оставив послевкусие в виде удовлетворённости от процесса и результата?
- Какие у вас были, а может, и остались мечты? Чего бы вам хотелось сегодня, через месяц или вообще? Да, в таком состоянии порой не возникает других мыслей и желаний, кроме как умереть, но всё-таки попробуйте вспомнить, о чём вы раньше фантазировали, засыпая? Какие остались нереализованные детские желания?
Составив этот список, попробуйте по возможности воплощать его в реальность. Возможно, со временем, вы прочувствуете вкус к жизни, шаг за шагом приближаясь к совершенно противоположному состоянию, когда появляется много желаний и возбуждения, а энергия бьёт ключом.
5.Окружение
Хоть во время хандры и не хочется ни с кем общаться, но всё же только своими силами, не получая поддержки от близких людей будет не так просто выбраться из состояния отчаяния и пустоты. Может, в вашем окружении есть человек, который может вас просто выслушать, в компании которого вам не надо притворяться весёлым, когда вы просто сможете побыть собой?
Или вы в этот период отталкивали свою семью, не подпуская к своим переживаниям? Может, настало время признаться, что вы не справляетесь с собой, и вам необходима поддержка? Давно не играли с детьми? Вполне вероятно, что совместная прогулка вас увлечёт и вернёт забытую радость.
6.Здоровье
Здоровый образ жизни поможет восстановить иммунную систему и вообще ваше физическое самочувствие. Если у вас не возникла ипохондрия, о которой я уже рассказывал в предыдущей статье, то как раз полезно будет обратить внимание на своё тело. К примеру, подлечить зубы, сердце, пройти обследования и пропить витамины.
Питайтесь полезной едой, она будет придавать сил и улучшать общее самочувствие. А вот с зависимостями придётся побороться, иначе вы только будете усугублять эмоциональное расстройство. Как справиться с пристрастием к алкоголю, можете почитать на блоге .
7. Научиться прощать
Если в вашем состоянии виноваты кто то из окружающих или близких людей, а может быть какая-то жизненная ситуация, то я рекомендую посмотреть вот этот бесплатный тренинг .
Заключение
Психология давно открыла такую закономерность – чем больше вы будете бороться с болью, тем дольше будет болеть. А это означает, что если вы будете запрещать своей душе страдать – вы, таким образом, будете отрицать важность происходящего с ней. Если это состояние возникло в случае утраты близкого человека, работы или после череды неудач – позвольте себе погоревать. Не нужно избегать чувств, потому что их блокирование как раз и приводит к осложнённому эмоциональному расстройству. Радости вам и сил на то, чтобы вернуться к жизни и получать от неё удовольствие.
10
Депрессивные заболевания последние несколько лет являются самой распространённой психической патологией. Ежегодно фиксируется около 100 млн новых случаев депрессии. Эмоциональная подавленность, чувство одиночества в толпе и ощущение бессмысленности существования – так в общих чертах можно охарактеризовать это состояние. Как выйти из депрессии, подскажет только специалист, особенно если состояние затянулось и мешает человеку полноценно жить.
Депрессия – психическое нарушение, сопровождающееся эмоциональной подавленностью, неспособностью получать удовольствие от жизни, снижением двигательной активности и нарушением мышления.
Человек в состоянии депрессии испытывает усталость и пребывает в печали, утрачивает интерес ко всему происходящему. Заболевание негативно влияет на социализацию личности: пациент избегает общения, снижается его работоспособность, нарушается привычное течение жизни, будущее кажется бесперспективным и мрачным.
Помимо психологических признаков, состояние может повлечь за собой ухудшения в физиологическом плане с признаками сердечно-сосудистых нарушений, головокружениями и головными болями. Главной опасностью, которую влечёт за собой депрессия, являются суицидальные наклонности. По статистике, около 15 % страдающих депрессией пациентов совершают самоубийство. Поэтому так важно относиться с пониманием к депрессивным людям, не рассматривать расстройство как проявление эгоизма, лени и пессимизма.
Депрессия в 70 % случаев поражает женщин и пожилых людей.
Ведущие причины состояния
Причины нарушения носят комбинированный характер. Сочетание сразу нескольких провоцирующих факторов приводит к возникновению расстройства разной степени выраженности.
Большинство специалистов связывают депрессивное состояние с особенностями жизни современного общества:
- скоростной ритм жизни;
- постоянное пребывание в стрессе;
- высокая плотность населения и отсутствие длительного контакта с природой;
- отсутствие двигательной активности и гиподинамия;
- тяжёлые психологические травмы вследствие утраты близкого человека, пережитых потрясений, конфликтов и пр.;
- сезонные факторы, нехватка солнечного света;
- злоупотребление алкоголем и некоторыми видами лекарственных средств;
- психологическое и физическое истощение;
- наследственная предрасположенность;
- неблагоприятная социальная среда – отсутствие поддержки и ;
- эндогенные расстройства центральной нервной системы – биполярные нарушения, болезнь Альцгеймера, маниакально-депрессивный психоз, атеросклероз, черепно-мозговые травмы и др.
Вероятность возникновения депрессивного состояния повышается при гормональных изменениях в организме: половом созревании, климаксе. Высокую распространённость получила , связанная с колебаниями гормонального фона, истощённостью организма и новыми обязанностями молодой матери.
Отечественная психиатрия выделяет две большие группы депрессивных состояний: простая (малая) депрессия и сложная (большая) депрессия.
В группу простых состояний входят следующие разновидности депрессии:
- адинамическая с физической и эмоциональной заторможенностью;
- ажитированная – сопровождается тревожным состоянием, повышенным возбуждением, чувствами вины и страха;
- дисфорическая – хроническое недовольство со вспышками раздражительности;
- ироническая – нарочитое демонстрирование хорошего настроения и сокрытие истинного угнетённого состояния;
- ступорозная – двигательное торможение, которое может доходить до полной обездвиженности;
- тревожная – стойкое ощущение опасности, беспокойства, чувство тревоги, подавленность;
- меланхолическая – повышенная плаксивость, глубокая угнетённость, сильная «душевная боль», сопровождающаяся болезненностью в области сердца.
В группу сложных депрессий входят синдромы с разнообразной симптоматикой и нарушениями в работе нервной системы:
- астеническая – нарушение эмоциональности, неспособность проявления чувств;
- истерическая – бурное проявление эмоций, преувеличенное отношение ко всем событиям;
- ипохондрическая – развитие сверхценных идей, сочетающихся с бредом;
- психастеническая – проявляется в полной заторможенности, нерешительности, боязливости.
Выделяют затяжную форму депрессии, признаки которой могут наблюдаться на протяжении 2-2,5 лет.
Одной из разновидностей является алкогольная депрессия, формирующаяся на фоне отказа от алкоголя или кодирования.
Признаки депрессии
Независимо от формы заболевание охватывает несколько жизненно важных сфер. Именно сочетание нескольких симптомов позволяет врачам говорить о депрессивном диагнозе и назначать лечение.
Депрессия характеризуется индивидуальным течением – признаки расстройства у разных больных могут иметь противоположный характер (от бессонницы до сонливости, от переедания до полного отказа от еды). Причины появления недуга и психологические особенности пациента будут определять, как выйти из депрессии.
Эмоциональные симптомы
Нарушения эмоций – самое яркое и типичное проявление психического расстройства. К эмоциональным признакам относятся:
- тоскливое состояние, отчаяние, угнетённость;
- перепады настроения;
- тревожность и непокидающее чувство страха;
- раздражительность без видимой причины;
- снижение интереса к жизни;
- низкая самооценка, недовольство собой и собственной жизнью;
- утрата интереса к любимым занятиям;
- трудности в проявлении чувств и эмоций.
Физиологические симптомы
Данная симптоматика связана с соматическими проявлениями – пациент жалуется на ухудшение самочувствия, возникают признаки других патологий.
Чаще всего появляются жалобы на:
- проблемы со сном;
- потерю аппетита или неуёмное желание потреблять пищу;
- расстройства в работе желудка и кишечника;
- снижение или отсутствие сексуального влечения;
- слабость и утомляемость;
- болезненность в области сердца, суставов, мышечные боли.
Поведенческие изменения
Больной, страдающий депрессией, изменяет привычный образ поведения:
- становится пассивным;
- боится общественных действий и больших скоплений людей;
- стремится к одиночеству и отказывается от общения;
- утрачивает интерес к привычному ранее окружению, друзьям, семье, родственникам;
- отказывается от развлечений.
Больные депрессией могут проявлять патологическую привязанность к алкогольным напиткам, что чревато развитием алкоголизма.
Расстройства в познавательной сфере
Познавательные расстройства связаны с нарушением мыслительных процессов, трудностями в получении и обработке информации.
Как это проявляется у пациента:
- не может сосредоточиться на самой простой задаче;
- боится принимать решения;
- становится невнимательным;
- часто думает о смерти и ведёт суицидальные разговоры;
- не способен проявлять чувство юмора, шутить и смеяться;
- мыслит только в пессимистическом ключе.
Вся симптоматика в целом может прогрессировать, если не предпринимать меры по борьбе с расстройством. Для постановки правильного диагноза необходимо, чтобы комплекс признаков или отдельные симптомы сохранялись более двух недель.
Симптомы депрессии у представителей обоих полов в целом похожи. Однако существуют различия протекания мужской и женской депрессии, связанные с физиологическими и психологическими гендерными особенностями.
Депрессию у женщин отличают сезонность и склонность к затяжному течению. Признаки чаще всего появляются осенью и зимой, сопровождаются сменой пищевого поведения. Помимо сниженного настроения, женщины жалуются на вегетативную симптоматику – боли в желудке и кишечнике, дискомфорт в области сердца.
Из психологических признаков наиболее выражены постоянные переживания за свою судьбу и близких, беспокойство, страх неудач, быстрая утомляемость, перманентное напряжение.
Однако выход из депрессии у женщин менее затруднителен, чем у мужчин. Представительницы слабого более внимательно относятся к собственному здоровью и своевременно обращаются за медицинской помощью.
Мужчин от угнетённого состояния защищает гормон тестостерон, поэтому сильный пол страдает от депрессий в три раза реже. Коварство мужской депрессии заключается в том, что больные не склонны замечать у себя признаки болезни, предпочитая лечиться самостоятельно сигаретами и алкоголем. Они не признают традиционное лечение психологических проблем, считают депрессию признаком слабости и не спешат к врачу.
Признаками мужской депрессии являются повышенная утомляемость, раздражительность, потеря интереса к работе и любимым занятиям, нарушения сна.
Чувство вины, тревожность, мнительность, апатичность, уничижительное поведение для мужской депрессии не характерны.
Как выйти самостоятельно из депрессии? Если заболевание наметилось в непродолжительной малой форме, можно использовать простой психотерапевтический подход, доступный каждому. Для успешного избавления от расстройства необходимо чётко осознать причину его возникновения и со всей ответственностью отнестись к самолечению.
- Взять ответственность на себя, принять решение измениться на глубинном уровне.
- Использовать аффирмации – короткие утвердительные фразы с позитивным настроем.
- Избегать уединения, стремиться к контактам с окружающими.
- Не отказываться от помощи друзей и близких, не замыкаться в себе.
- Обратиться к духовной пище – трудам философов и писателей, жизнеутверждающим фильмам.
- Полностью исключить алкоголь, никотин и психоактивные вещества.
- Изменить распорядок дня и урегулировать сон.
- Заниматься физическими упражнениями.
- Проявлять любовь к близким людям, стремиться доставлять им радость и бескорыстно помогать.
- Посещать увлекательные мероприятия, обзавестись новым хобби или вернуться к старым интересам.
Если депрессия связана с тяжёлыми травмами, серьёзными нарушениями функций центральной нервной системы, необходимо обратиться к узкопрофильному специалисту – психотерапевту. Хороший лечебный эффект даёт комплексный подход: сочетание лекарственных средств, психотерапии, физиотерапии и лечебной гимнастики.
Основными фармакологическими препаратами для борьбы с угнетённостью являются антидепрессанты. Они стимулируют организм на выработку нервных импульсов, ответственных за настроение, поведение и активность.
Лечение депрессии проводится препаратами четырёх поколений.
- Лекарства трициклической структуры – Амитриптилин, Имипрамин. Их используют только при тяжёлых формах в условиях стационара.
- Препараты второго поколения – Бефол, Пиразидол. Обладают успокаивающим действием, но не помогут справиться с тяжёлыми депрессивными нарушениями.
- Средства третьего поколения – Циталопрам, Флуоксетин. Активируют выработку гормона счастья серотонина, успешно купируют панические атаки и фобии.
- Четвёртое поколение антидепрессантов – Дулоксетин, Милнаципран. Обладают избирательным воздействием на серотонин и норадреналин, не блокируя функции других нейромедиаторов.
В тяжёлых случаях антидепрессанты комбинируют с транквилизаторами, нейролептиками и ноотропами. Транквилизаторы эффективны при тревожных состояниях, они успокаивают и помогают бороться со страхами. Нейролептики используют у суицидальных больных, при депрессиях с выраженными бредовыми идеями. Ноотропы обладают стимулирующими свойствами, восстанавливают работу нервной системы, помогают в борьбе с нервным истощением, апатией, вялостью и повышенной утомляемостью.
Любое из средств для лечения депрессии отпускается только по рецепту врача!
Психотерапевтические практики
Психотерапия депрессии подразумевает использование определённых методов психокоррекции в зависимости от патогенеза и формы протекания заболевания. Терапия направлена на то, чтобы научить пациента самостоятельно справляться с депрессивными признаками, решать важные жизненные вопросы, контролировать эмоции и состояния, которые неизбежно ведут к депрессии.
Самыми эффективными признаны следующие виды психотерапии:
- когнитивно-поведенческая – направлена на исправление ошибок в поведении, которые приводят к депрессивному расстройству;
- межличностная – помогает формировать здоровые отношения пациента с окружающими людьми;
- психодинамическая – направлена на поиск внутреннего конфликта, лежащего в основе патологии.
Для борьбы с депрессией также применяют ароматерапию, арт-терапию, библиотерапию, методы самовнушения и гипноза.
Профилактика депрессии
При первых симптомах недуга необходимо предпринимать решительные меры, чтобы эмоциональное состояние не ухудшилось. В межсезонье в помещении должно быть много света и большое количество осветительных приборов. Помогут частые прогулки на свежем воздухе, ежедневная гимнастика и посильные занятия спортом.
Поддерживать тело и дух в тонусе способны общеукрепляющие средства – отвар шиповника, травяной чай, имбирь, лечебные бальзамы. Следует максимально насытить свою жизнь здоровыми положительными эмоциями – заниматься любимыми делами, смотреть хорошие фильмы и баловать себя приятными покупками.
Позитивный взгляд на жизнь, радужные планы на будущее, добрые друзья и интересные встречи – всё это поможет повысить настроение и не оставит депрессии шансов.
Заключение
Депрессия – не просто хандра и плохое настроение. Это серьёзное заболевание, которое приводит к опасным нарушениям на физиологическом уровне. Только квалифицированный врач подскажет, как выйти из депрессии, поможет обрести смысл жизни и по-новому взглянуть на мир.
