Начнем с эмоций. Комфортное эмоциональное состояние важно для борьбы с тоской и депрессией . Встречи с друзьями, общение с родственниками, захватывающее увлечение, новые знакомства и посещения интересных мест помогут пережить темный и холодный период с наименьшими потерями. Мне это помогает! Достаточно просто прогуляться по городу, по магазинам, на других посмотреть и себя показать! А уж поговорить — я такая болтушка! Правда с подругами не часто удается поболтать, зато есть муж!!! Муж без лишнего раздражения, приходя с работы, спокойно сидит и ждет, пока я закончу рассказ о событиях прошедшего дня! Что-то отсеет, а что-то и запомнит!
А теперь о других способах борьбы с тоской и депрессией . Хотя, скорее с унынием и плохим настроением, ведь депрессия, это уже болезнь и лучше ее предотвратить.
Начните читать книгу любимого автора или жанра. Погружаясь в книжный мир, можно немого отвлечься от будней. Надо сказать, что если ты занят делом (хобби, чтение, уроки с детьми, приготовление вкусного ужина для любимых домочадцев...), то на скуку и уныние просто не хватает времени.
Расслабляющая и согревающая ванна с травами и эфирными маслами перед сном поможет «смыть» тяжелый день и снять стресс . Начните планировать летний отпуск, новый садовый сезон. Разведите на подоконнике небольшой огород. Эти занятия несомненно заразят Вас энтузиазмом.
Окружите себя любимыми яркими цветами в одежде — такая цветотерапия является для многих важным фактором хорошего настроения в серый зимний день.
Депрессии больше подвержены женщины, нежели мужчины. Хотя и они от этого не застрахованы: постоянная работа, статус главы дома, ответственность за семью — «собьют с ног» даже сильного духом мужчину. Не правы женщины, которые думают, что мужчины не устают или не переживают за семью, работу и т.д. Я не исключаю, что есть амебные диванодавы, но я говорю о нормальном адекватном мужчине. Интересуйтесь, милые женщины, иногда о планах и событиях на работе. Это мы с Вами покричим (иногда), поплачем и, вроде полегчало. А они все в себе, все в себе. Потом в 45-ть бац, сильный стресс и инфаркт.
У многих женщин метаболизм угасает вместе с последними лучами летнего солнца, и единственный способ остановить этот процесс – больше двигаться. Существуют вполне репрезентативные исследования, которые подтверждают, что даже самая короткая тренировка волшебным образом повышает настроение и придает силы. Физическая активность стимулирует химическую активность мозга — и депрессии как не бывало! Если вам аэробика или фитнес противопоказаны, займитесь йогой. Этот вид занятий как нельзя лучше помогает расслабиться, да и похудеть!
Могу предложить вам курс йоги по которому сама занимаюсь. Довольно доступно и понятно. Просто перейдите на наш канал Youtub и занимайтесь с удовольствием. Бесплатно!
Для человека важно иметь место, куда хочется возвращаться. Закономерно, что этим местом должен стать в широком смысле дом, все равно, что это – малогабаритная квартира, комната в квартире у родителей или коттедж на берегу океана. Свой уголок, дом – это и крепость, и очаг спокойствия, и место отдыха. Для того, чтобы дома было комфортно, потратьте на него немного времени и денег. Ключевое место в доме – спальня, поэтому никогда и ни за что не экономьте ни на кровати, ни на освещении в этой комнате. Это не значит, что нужно остаться без штанов, но с супер спальней. Подойдите к этому скромно и со вкусом. Во многом именно спальня определяет качество сна, и это тем более важно для людей, склонных к депрессии .
Для кого-то будет комфортно в такой:
А кому-то такие брутальные по нраву:
Главное, чтобы было комфортно и цветовая гамма не давила на Вас.
Попытайтесь внести в интерьер своего дома немного яркости. Если не позволяют финансы перекрасить стены, весите красок с помощью аксессуаров и мелочей: пусть это будут плед или коврик, шторка, ширма – при желании подобные вещицы можно сделать своими руками или приобрести очень недорого.
Для шитья ярких наволочек на диванные подушки, например, много денежных вложений не потребуется. Зато, как преобразится ваш интерьер!
А такие милые зверята наверняка поднимут настроение:
В ванную тоже не мешает добавить красок. Это первое место, после спальни, в котором Вы начинаете свой день. Интерьер ванной комнаты должен заряжать энергией и положительными эмоциями.
Гостиная (зал) тоже может преобразиться:
Повесьте любимую картину .
Раскрасьте дверцы или выдвижные ящички шкафов. В интернете много мастер-классов по оживлению мебели .
Шторы в интерьере играют огромную роль. Совет: с приходом пасмурных дней поменяйте шторы на более яркие: салатовые, светло-зеленые, желтенькие... Такие расцветки наполнят комнату светом и позитивом. А вот с приходом красочного лета, окна лучше украсить более спокойными, иногда даже темными шторами (особенно в комнате, выходящей на солнечную сторону). Ведь от ярких и пестрящих аксессуаров тоже можно устать... но не в хмурое межсезонье, когда нашему взору не хватает красок: серые дома, скучные пейзажи. А ведь и эта пора проходящая, и впереди снежная зима с ее сказочными узорами на окнах, прогулами по хрустящему снегу... А Новый год? Для меня это точка отсчета! Самое главное пережить октябрь и ноябрь. В декабре подготовка к празднику, в январе выходные, февраль короткий, а в марте солнышко уже чаще нас балует своими лучиками...так, что не осень в нашей грусти виновата, а лишь в душе - отсутствие весны… О, как завернула!
Осталась битая плитка? Включаем воображение и творим:
Привезли ракушки из отпуска? Вперед:
Еще больше интересных идей, как применить ракушки и камушки в интерьере, смотрите в статье , не пожалеете!
Умеете вязать? Самое время своими руками связать яркий шарф или варежки, подставки под горячие чашки или чехлы для них! Кстати, отличные подарки на Новый год друзьям!
Правда милые вещички?!
А вот идея для вазы из бутылки. Все просто и доступно, зато какие яркие вазочки...ммм
Позвольте себе маленькие покупки, которые улучшат вам настроение! Купите себе новую смешную и красочную кружку, носки с пальчиками, шапку-панду (в конце концов, ее всегда можно просто носить по дому!), говорящего хомяка или маленький кактус. В общем, сделайте с домом что-то, что позволит вам считать его своим и улыбаться, когда вы возвращаетесь.
Заведите домашнего питомца! В заботах о нем Вы меньше будете думать о холодах, затяжной зиме. Помните слова почтальона Печкина: - И какую-нибудь зверюшку заведу. Чтоб жить веселее. Ты домой приходишь, она тебе радуется...
Если это собачка, она заставит Вас гулять с ней.
Хочу немного отвлечься и показать пару фотографий нашей поездки в Самару. Погода выдалась чудесная. Мы прогулялись по Набережной, Струковскому парку.
Старшенький кормит воробьев:
Набережная реки Волга в Самаре:
Там еще и купались. Я бы не смогла даже ножки помочить!
С драгоценным мужем:
Наша двойная гордость:
Дядя разрешил посидеть:
А вот дедушка какой-то читает газету в парке. Обратите внимание на голубя!
Вот такая спокойная и скромная прогулка получилась в погожий осенний денек!
Больше отдыхайте. Если с загрузкой на работе справится не получается, то отменяйте все, что можно отменить в делах по дому. Готовьте не три блюда, а одно, убирайте по 10-15 минут, но каждый день, вместо генеральной уборки в субботу. Вовлеките в уборку всех домочадцев. И обязательно найдите возможность подольше спать в зимний период.
Сервируйте стол! Скромно и со вкусом! Не ждите календарных праздников — устройте праздник себе сами! Достаньте любимые бокалы, сервиз... Кто сказа, что сервировка красивыми приборами только для праздников? Мы один раз живем! Жизнь должна быть радугой, а не зеброй!
Семейным парам можно посоветовать — делать друг другу приятные сюрпризы Устройте ужин при свечах:
... устройте вечер воспоминаний, пересматривая фотографии... посмотрите вместе любимый фильм, лучше комедию!
Депрессия — это заболевание с которым трудно справиться Не доводите себя до этого. Найдите возможность поговорить о проблеме с близкими. Быть может сразу и найдете корень Вашего подавленного настроения. Только не копайтесь в себе и не ищите недостатков — это ухудшит ситуацию. На крайний случай, напишите нам комментарий — все лучше, чем в себе держать. Мы отслеживаем все отзывы и отвечаем на них.
Продолжим. Наклейте фотообои, напоминающие лето, солнце...хорошее настроение! Они не только внесут в интерьер чуточку тепла и позитива, но и визуально расширят пространство.
Будьте оптимистами! Верьте в лучшее! Вот я, например, не отчаиваюсь, не смотря на то, что мало комментариев на боге, что малое количество подписавшихся! Однако я держу хвост пистолетом! Я продолжаю писать для Вас и верить, что мои статьи кому — то помогают! Конечно хватает негативных обстоятельств и в моей жизни: раскуроченная крыша в доме, а скоро холодрыга; частые заболевания детей — младший тяжело привыкает к садику, частенько болеет. Однако не время унывать и расстраиваться.
Однообразие конечно съедает. Находите радости в жизни! Некоторые люди, с ограниченными возможностями, живут ярче и интереснее, чем человек со всеми руками и ногами. Многим можно позавидовать! Помните об этом и не отчаивайтесь. Зачем гневить небеса!
Напоследок приведу несколько высказываний известных людей:
То, во что ты веришь, становится твоим миром. (Ричард Матесон)
Один из самых полезных жизненных навыков - это умение быстро забывать все плохое: не зацикливаться на неприятностях, не жить обидами, не упиваться раздражением, не таить злобу. Не стоит тащить разный хлам в свою душу. (Будда)
Один, глядя в лужу, видит в ней грязь, а другой – отражающиеся в ней звезды. (Иммануил Кант)
В одно окно смотрели двое. Один увидел дождь и грязь. Другой - листвы зелёной вязь, весну и небо голубое. (Омар Хайам)
Если бы вы поняли, как сильны ваши мысли, вы бы никогда не думали негативно. (Пис Пилгрим)
Надеюсь, все выше написанное поможет Вам справиться, а лучше предотвратить, плохое настроение и осеннюю хандру.
Пока писала и фото подбирала, сама позитивом зарядилась До новых встреч! Берегите себя!
Дорогой гость нашего сайта, я не настаиваю, однако мне будет приятно увидеть Ваш отзыв, совет или пожелание! Новые статьи выходят раз в неделю, а иногда и чаще, а это значит, что наш блог живет активной жизнью и Ваш отзыв не останется без внимания!
Мы собрали для вас 10 простых, но важных советов, которые помогут справиться с частыми для холодного времени года проблемами и сделать вашу жизнь позитивнее и здоровее.
1. Вода - это жизнь
Пейте много воды - даже если у вас не появляется чувство жажды во время зимы, необходимо всегда поддерживать водный баланс вашего тела. На самом деле, система отопления сушит воздух внутри вашего дома, и это может привести к испарению воды в теле. Вода также выводит токсины из организма и помогает справиться с пищеварением и переработкой пищи. Не забывайте про 2-3 стакана чистой воды в день.
Кстати, можете попробовать начать пить талую воду. Благодаря особенностям молекулярного строения талая вода обладает определенными преимуществами для здоровья организма любого возраста. Польза талой воды прежде всего в том, что ее употребление помогает организму бороться с процессами старения. В человеческом организме процесс замены клеток не останавливается ни на секунду. При этом старые, отжившие свое клетки препятствуют образованию новых. Польза талой воды в том, что из-за ускоряемого ею метаболизма, мертвые клетки быстрее покидают организм, а на их замену приходят молодые.
2. Соблюдайте расписание сна
Старайтесь вставать и ложиться спать в одно и то же время. Постепенно ваш организм привыкнет к этому ритму и начнет сам просыпаться в нужный час, а риск бессонницы сведет к минимуму.
Не пользуйтесь гаджетами перед сном, попробуйте выключать их за час до сна – яркий свет экранов смартфона и ноутбука «будит» мозг, не позволяя ему расслабиться и заснуть. Не забывайте выключать яркий свет: работающий телевизор или настольная лампа способствуют набору лишнего веса. В течение 40 лет медики и психологи наблюдали за сном 13 тысяч женщин. Выяснилось: чем светлее было в спальне участницы эксперимента, тем выше был ее индекс массы тела и шире талия.
3. Выходите на улицу
Ничто не заряжает энергией так, как настоящий солнечный свет, пусть и прикрытый облаками. Во время обеденного перерыва старайтесь выходить из офиса на двадцатиминутную прогулку. Это не только снизит уровень стресса, но и будет отличным упражнением, которое поможет поддерживать себя в форме. Прогулки в светлое время суток буквально стройнят и женщин, и мужчин. Все дело в мелатонине. Его выработка напрямую связана с синтезом инсулина – гормона, контролирующего уровень глюкозы в крови. Свет нормализует метаболизм глюкозы в организме и так регулирует наш вес.
Известно, что свежий воздух, насыщенный кислородом и в меру ионизированный, оказывает самое позитивное воздействие на человека и способствует укреплению его здоровья. Зимой же кислорода в воздухе гораздо больше, чем в какую-либо другую пору, и он сильнее ионизирован. Повышенное содержание кислорода способствует улучшению кровообращения в организме, снижая тем самым риск развития различного рода заболеваний. Кислородное насыщение в зимний период как никогда положительно воздействует на работу человеческого мозга. А насыщенная кислородом кожа лица имеет здоровый, природный вид.
4. Фототерапия и фитотерапия
Фототерапия:
Даже самого ярко освещенного офиса недостаточно, чтобы восполнить запасы энергии в организме. Если вы чувствуете острую нехватку солнца, попробуйте фототерапию. Используя специальную лампу, можно быстро получить свет, схожий по силе со светом солнечного весеннего утра, что в пять раз ярче обычных электрических ламп. Тридцать минут в день напротив такого аппарата защитят от проявлений сезонной депрессии и зарядят энергией на весь день.
Фитотерапия:
Единственным способом лечения заболеваний, который прошел проверки временем, считается применение разнообразных трав. Фитотерапия считается возможностью избавиться от того или иного заболевания, не навредив своему организму, да и, к тому же, можно провести не только лечение, но и профилактику, что весьма полезно.
5. Следите за своим питанием
Чем меньше света, тем меньше энергии в нас остается. Многие пытаются восполнить ее запасы с помощью сахара, но он дает лишь временный эффект. Уже через несколько минут организм начнет вырабатывать инсулин, чтобы понизить уровень сахара, и мы вновь почувствуем себя вялыми. Старайтесь избегать быстрых углеводов и сладкого. Сделайте свой выбор в пользу бананов, орехов, семечек и авокадо. Энергия от этих продуктов будет расходоваться медленно, а у вас получится избежать эффекта «американских горок» с настроением. Кроме того, не стоит забывать, что при недостатке ультрафиолетового излучения в организме замедляется синтез витамина D. Мы можем жаловаться на хроническую усталость и депрессию, а на самом деле страдать от нехватки витамина D.
Витамин D относится к витаминам, которые могут как синтезироваться в нашем организме, так и запасаться извне. В любом случае, даже если мы активно проводили лето на солнце, запасов часто хватает только до середины зимы. Поэтому витамин D должен поступать с пищей. Основным его источником являются жирные сорта рыбы, точнее, рыбий жир, печень трески. Также источниками этого витамина служат мясо, желток яйца, молоко.
6. Защитный крем
Морозная погода несет в себе опасность для открытых участков кожи. Именно поэтому мое зимнее утро всегда начинается с накладывания защитного крема. Из-за большого количества эфирных масел в своем составе, он предотвращает сухость и шелушение. Еще плюс в том, что простой увлажняющий крем начинает при минусовой температуре превращается в кристаллы, а масла - не замерзают, соответственно, кожа не повреждается.
Крем для лица зимой должен быть питательным. Ведь в это время года кожа лица испытывает настоящий стресс. На нее оказывает влияние перепад температур, сильный мороз и ветер. Все это дополняется пересушенным воздухом в помещениях, недостаточностью солнечного света и витаминов.
7. Расслабление
Расслабьтесь - ни что так не важно как расслабление, особенно, когда вы чувствуете себя зависимыми от перепадов погоды. Существует множество вещей, которые помогут вам расслабиться, например, чтение книг, принятие горячей ванны, занятия йогой. Правильное расслабление поможет вам хорошо засыпать.
Любовь и забота любимого человека помогают расслабиться, пережить стресс и вместе провести холодную зиму в тепле душевных отношений. Зима - настоящее и сказочное время для любовных отношений: это и прогулки в зимний день, и романтические вечера в теплой комнате, и долгие зимние ночи для двоих.
8. Проветриваемое помещение
Позаботьтесь о воздухе в доме - в течении летних месяцев, в основном тепло, и люди, как правило, открывают окна в доме для проветривания помещения, но зимой главной задачей в доме является удерживать тепло, как можно дольше. Плохо проветриваемое помещение становится причиной влажности и загрязнения воздуха. Все это может поспособствовать развитию болезней, например, астмы. Чтобы избавиться от проблем, откройте окна или используйте вытяжки в кухне и ванной комнате, чтобы избежать влаги во время приготовления пищи или принятия водных процедур.
Вы также можете использовать воздухоочистители, которые будут поддерживать свежесть и циркулировать воздушные потоки в доме.
9. Гигиена рук
Мойте ваши руки - многие люди уделяют мало внимания гигиене рук. На самом деле это простая гигиеническая процедура поможет предотвратить распространение инфекций в доме, школе и на работе.
10. Забудьте про теплые страны
Природа мудра. Весна и осень нам нужны, чтобы подготовить организм к холодам, и наоборот. А если вы сядете в самолет и завтра окажетесь на Мальдивах, по возвращении обязательно ваша поездка вылезет боком, а конкретней - воспалением легких.
Если на улице полно снега - не ждите лета, извлекайте из этого всего пользу. Ведь сколько есть вещей, которыми можно заняться, когда на улице зима. Оставаться активным человеком в зимние месяцы очень важно для вашего здоровья, как зимой, так и в любое другое время года.
И не забывайте, что зима - это время праздников. Веселой вам зимы!
Инфо: WWW
Фото: WWW
В холодное время года мы переходим в режим энергосбережения, постоянно хочется спать, плохое настроение, прокрастинация. Мы узнали у психологов и фитнес-тренеров онлайн-сервиса бытовых услуг YouDo.com, как не потерять продуктивность и не впасть в зимнюю спячку.
1. Смените обстановку
Отчаянные борцы с холодами решают проблему радикально, отправляясь на зимовку в теплые страны. И это решение оправданно: организм продолжает работать на полную мощность, потребляя солнечное тепло и местные фрукты в большом количестве. Но не все могут позволить себе затяжной отпуск. Благо, чтобы взбодриться, не обязательно лететь на край света.
Любые свежие впечатления стимулируют поступление адреналина и дофамина в кровь. Отправляйтесь на выходные в пригород, сходите вечером в боулинг, устройте свидание.
«Особенно полезны прогулки на свежем воздухе. Возьмите за правило проводить на улице минимум час в день. Это отличный способ размяться и обогатить организм кислородом после душного офиса», – советует психолог Вячеслав Гиголаев, исполнитель онлайн-сервиса YouDo.com.
Фото Getty Images
2. Ешьте живые витамины
Зимой особенно остро ощущается нехватка витаминов. Это сказывается и на общем состоянии: вялость, недовольство внешним видом и нежелание что-либо делать. Можно сходить к врачу и попросить его выписать необходимые средства. Однако из таблеток полезные микроэлементы усваиваются куда хуже, чем из еды. Обогатите свой рацион свежими овощами, фруктами и заготовками: хурма восполнит недостаток йода, свекла вернет здоровый цвет лица, а в квашеной капусте витамина С больше, чем в целом лимоне. Это полезно не только для хорошего настроения, но и для иммунитета.
3. Не забрасывайте спорт
Аппетит к движениям приходит во время движений. Это особенно актуально зимой, когда лишний раз не хочется даже поворачиваться. Отсюда заброшенные тренировки и отговорка «продолжу заниматься весной». Но физическая активность – главное средство в борьбе со спячкой. Фитнес-тренеры заявляют, что главное – заставить себя сделать первое упражнение.
«Я разграничиваю для себя понятия "спорт” и "физкультура”. Если вы ходите в тренажерный зал за физкультурой, нужно в конце занятий немного недоделывать упражнения. Так вы сохраните "состояние голода” до следующей тренировки. И это отличная мотивация», – советует фитнес-тренер Вадим Власов, исполнитель YouDo.com.
Можно также перейти на зимние аналоги тех видов спорта, которыми вы занимались в теплое время года. Например, если вы бегали -- перейдите на беговые лыжи, чтобы продолжать оттачивать технику.
Фото Getty Images
4. Одевайтесь теплее
Только первое время кажется, что мороз бодрит. Но когда мы мерзнем, организм тратит много энергии в попытках согреться. Именно поэтому так важно тепло одеваться. Главный принцип сохранения комфортной температуры тела в холода – многослойность в одежде. Если мерзнут ноги, надевайте несколько тонких носков. Не обязательно носить тяжелую дубленку или пытаться натянуть куртку на толстый свитер, наденьте майку под водолазку, а поверх накиньте пиджак. Спасением может стать и качественное термобелье. Старайтесь выбирать вещи из натуральных материалов – они лучше испаряют лишнюю влагу.
5. Включите свет поярче
Поздний восход и ранний закат заставляют нас чувствовать постоянную сонливость. «Мы – существа, зависимые от солнца и света. Чем темнее вокруг, тем больше мы хотим спать, организм буквально впадает в спячку. О какой бодрости тогда может идти речь?» - говорит психолог Вячеслав Гиголаев. Психологи советуют на зимнее время поменять лампочки в помещении на лампы дневного белого света. После заката они обманут мозг и заставят его работать, как при свете солнца. Однако перед сном освещение лучше все-таки приглушить и пользоваться лампами теплого и неяркого света.
«Тем не менее естественный свет хорошо бы успеть застать в течение дня. Выходите на обеденный перерыв на улицу или старайтесь выгуливать собаку, когда еще светло», – советует психолог Вячеслав Гиголаев.
Фото Getty Images
Чтобы не впасть в спячку, зимой нужно правильно спать. Для восстановления сил организму достаточно 7−8 часов полноценного сна. Важно еще на этапе засыпания оградить себя от всех раздражающих факторов. За час до сна отложите телефон, выключите телевизор и просто проведите время наедине с собой. Помедитируйте, почитайте книгу или послушайте спокойную музыку. Это настроит организм на отдых.
Конечно, тяжелее всего просыпаться рано утром. Чтобы проще было оторваться от подушки, не мешкайте – как только прозвенел будильник, отправляйтесь принять контрастный душ. Выполните несколько простых упражнений, и тогда снова заснуть уже не удастся.
«Я советую, во-первых, не есть после восьми вечера, чтобы легко вставать с утра, и выполнять после пробуждения гимнастику «Пять тибетцев” или «Око возрождения”. Ее легко найти в интернете. Она зарядит энергией на весь день», – говорит тренер Вадим Власов.
%0AWarning
:%20Missing%20argument%201%20for%20wp_get_attachment_image_src(),%20called%20in%20/home/users/j/jin621/domains/сайт/wp-content/themes/ab-inspiration/single.php%20on%20line%2040%20and%20defined%20in%20/home/users/j/jin621/domains/сайт/wp-includes/media.php
%20on%20line%20751
%0A">
Долгую, темную и холодную? Как избежать частых и затяжных простуд и зимней хандры? Как сохранить хорошее самочувствие и радостное настроение?
Вот какие советы дают специалисты:
Оказывается, наш психологический настрой на 30% зависит от той пищи, . В зимние месяцы психиатры советуют увеличить потребление жирной рыбы, ведь она содержит жирные кислоты, которые на биохимическом уровне способствуют поддержанию эмоциональной устойчивости. Тунец, сардины, скумбрия и форель уберегут вас от зимней депрессии.
Зимой нам не хватает солнца, а вместе с ним ощущается и недостаток витамина D. И на помощь нам приходит любимая селедочка: всего 100 г. этой рыбки обеспечит организм этим витамином на 1,5 суток.
Если овощи и фрукты в зимнее время представлены на нашем столе не в очень большом разнообразии. И все же зимой мы можем побаловать себя такими полезнейшими фруктами, как зеленые яблоки и грейпфруты, апельсины и мандарины, а такой «зимний» фрукт как хурма, содержит большие запасы глюкозы, магния и калия, так необходимых для хорошей работы сердца. А еще много бетакаротина и провитамина А, защищающих от многих серьезных заболеваний.
Именно зимой «поспевает» еще один известный продукт - квашеная капуста, которая по заключениям докторов, даже полезнее свежей. Ведь всего лишь 300 г квашеной капусты удовлетворяет суточную дозу короля витаминов – витамина С. Установлено даже, что регулярное употребление в пищу квашеной капусты помогает избежать насморка и других зимних неприятностей. Отличный ответ на вопрос КАК ПЕРЕЖИТЬ ЗИМУ
Замечательным природным иммуностимулятором является обыкновенная свекла, которая доступна всю зиму. Этот замечательный корнеплод не только препятствует авитаминозу, способствует кроветворению, предупреждает атеросклероз, но и выводит соли тяжелых металлов, что очень актуально для жителей мегаполисов и экологически неблагополучных районов. Отличным профилактическим средством против многих болезней будет всего пара ложек отварной свеклы.
Нерадостное и подавленное состояние являются частыми спутниками осенне-зимнего периода. Ученые связывают это явление с накоплением в организме продуктов окисления. Чтобы эти вредные вещества активнее расщеплялись в организме, необходим такой элемент, как селен. Много селена содержат пророщенные семена пшеницы и овса, орехи, кабачки, патиссоны и сельдерей.
Когда у человека подавленное состояние, плохое настроение или эмоциональное напряжение после (и во время стресса тоже), происходит падение уровня гормона серотонина. А этот гормон по-другому называют «Гормоном счастья». Лучшим способом повысить уровень серотонина является ломтик шоколада. Но нужно помнить, что настоящий шоколад изготавливается из какао-бобов и масла какао. Если в составе шоколада нет хотя бы одного из этих составляющих, то положительного эффекта не ждите. А вот настоящий шоколад даже в самый хмурый зимний день поднимет вам настроение!
Еще одна рекомендация, как пережить зиму: если хотите избежать зимней депрессии, не «садитесь» на жесткие диеты. В то же время, тяжелая пища в виде крепких мясных бульонов, жирного мяса и колбасы, также замедляет эндокринные процессы и тем самым влияет на 
состояние нервной системы.
А еще зимой много отличных развлечений: коньки, лыжи, снежки, санки, горки, хоккей. И, наконец, самые любимые праздники – Новый год и Рождество.
Вы еще мучаетесь вопросом Как пережить зиму?
ольга лукинская
Хотя зима умеет приносить радость - тут и новогодние праздники, и запах мандаринов, и выходные на катке, - чаще всего мы склонны грустить и «впадать в спячку» именно в это время года. Не хватает солнечного света и свежих ягод, одежда становится тяжёлой и многослойной, просыпаться всё труднее, а двигаться и вовсе не хочется. О том, как легче пережить зиму, сохранив настроение и здоровье, мы поговорили с экспертами: врачами-терапевтами, дерматокосметологом, нутрициологом, тренером и психотерапевтом.
Как не заболеть
Мария Кириллова
врач - терапевт-кардиолог медицинского центра «Атлас», к. м. н.
По данным Всемирной организации здравоохранения, в мире гриппом ежегодно болеют до 100 миллионов человек, а лучшее (с эффективностью
70–90 %) средство защиты от него - это вакцинация. После вакцинации иммунитет вырабатывается через 14–28 суток, он кратковременный (6–12 месяцев) и специфичный. Особенно важно делать прививки пожилым людям, детям, медицинским работникам и тем, кто много контактирует с людьми (например, в транспорте - то есть всем нам), а также людям с хроническими заболеваниями.
Для других ОРВИ вакцинация не поможет: возбудителей слишком много. Но эти инфекции и не так опасны, как грипп. Конечно, важно соблюдать и общие меры профилактики: избегать контакта с болеющими людьми и оставаться дома, если вы сами заболели, чтобы не заражать других. Используйте одноразовые маски для лица, регулярно мойте руки или носите с собой антибактериальные гели для рук. Старайтесь лишний раз не трогать нос или глаза, чтобы не занести микроорганизмы. Высыпайтесь, занимайтесь спортом, делайте зарядку, придерживайтесь рациональных принципов питания, пейте достаточное количество жидкости, снизьте уровень стресса - именно эти меры, а не иммуномодуляторы без доказанной эффективности поддерживают иммунитет здоровым и сильным.
Как не тосковать
Екатерина Сигитова
психотерапевт
Недостаток солнечного света, необходимость надевать на себя кучу одежды и прочие зимние трудности здорово влияют на многих людей - тем более что в большинстве мест России зимний период продолжается больше полугода. Основные способы сохранить здоровое расположение духа и настроение такие: во-первых, если вам явно хуже зимой, чем летом, то не исключено, что ваша психика и правда зависит от количества света. Купите специальную световую лампу, их сейчас применяют по всему миру для лечения депрессий и других заболеваний. Включайте её каждый или почти каждый день.
Второй способ - заведите себе какое-нибудь большое дело, но не рабочий проект, а скорее что-то интересное, к чему можно возвращаться постоянно. Например, большую вышивку, изучение нового языка, огромный пазл, лоскутное одеяло, изменение интерьера квартиры и так далее. Это помогает перефокусироваться - важно, конечно, выбрать «проект», который вам по силам.
Третий способ - достаточно двигаться. Видов спорта, которые не требуют выхода на улицу, много (на случай, если вы не любите мороз и снег), а уж на улице их ещё больше. Не обязательно ударяться в достижение рекордов, достаточно разогревать своё тело, разгоняя этим уныние хотя бы пару раз в неделю в посильном темпе. Если спорт совсем не для вас - найдите что-то, что требует физической активности дома, или выходите на прогулку.
Ещё важно проводить время с людьми, с которыми вам хорошо,- это не помешает и летом, но зимой такое время ещё ценнее. Некоторые специалисты советуют есть больше овощей и фруктов, чем мяса и тяжёлой пищи, - к сожалению, в условиях средней полосы России овощи и фрукты зимой не то чтобы совсем недоступны, но с ними могут быть сложности, в том числе из-за вкуса. Так что на ваше усмотрение.
Ещё один пункт - сделать ваш дом таким, чтобы в нём было приятно «окопаться» в плохую погоду или метель: какие-нибудь ароматические свечи, плед и смешные носки, книжки, уютный свет лампы и даже глинтвейн. Последнее, что я бы хотела упомянуть: важно одеваться достаточно тепло, поэтому обзаведитесь хорошей зимней одеждой, которая не будет давать вам мёрзнуть даже в сильные морозы. Тепло очень важно для внутреннего ощущения того, что «всё хорошо».
Как заботиться
о коже и волосах
Ирина Шалаева
врач-дерматокосметолог студии красоты Tevoli в Химках
Чтобы сохранить кожу в порядке зимой, самое главное - свести к минимуму стресс, который она испытывает из-за морозов, резких перепадов температуры, сухого воздуха от батарей и многого другого. Первое, на что стоит обратить внимание, - очищение. Я рекомендую заменить гели, пенки и другие мыльные текстуры на молочко, мицеллярную воду и гидрофильное масло - они очищают кожу более деликатно и намного меньше её сушат.
Второй пункт - увлажнение и питание. Главное правило - наносить крем не менее чем за 20–40 минут до выхода из дома. Также я советую перейти на более жирные и питательные текстуры днём, а увлажняющие кремы и маски оставить на день и вечер, только не поздний, чтобы не спровоцировать отёки утром. Если вы проводите много времени на улице, любите гулять или кататься на лыжах, обязательно заведите себе защитный крем с пометкой «Cold Cream» или «Winter Protect Cream», они сейчас есть у многих марок. Это питательные и увлажняющие средства, которые предотвращают потерю влаги и создают на коже защитную плёнку от ветра и снега.
Кожа тела тоже сильно сохнет из-за работающих батарей, поэтому желательно каждый день пользоваться питательными кремами, в составе которых есть витамины A, B, C или E. Если же вы больше любите масло - выбирайте, например, виноградной косточки, но помните, что некоторые синтетические масла могут сушить кожу.
Что касается волос, то есть несколько базовых правил. Во-первых, не пренебрегайте шапкой. На морозе капилляры кожи головы сужаются, питание фолликулов ослабляется, и волосы могут стать ломкими и начать выпадать. Так что не переохлаждайте голову и старайтесь массировать её деревянной щёткой раз в пару дней - это улучшит питание волосяных фолликулов. Кроме того, ставьте более холодные режимы на фенах и плойках: зимой перепады температуры ощущаются сильнее и наносят волосам больший урон. Ну и, конечно, не выходите на улицу с влажной или только что высушенной головой. Остатки воды будут замерзать между чешуйками волос - и, поверьте, это скажется на их качестве очень быстро.
Как сохранить форму
Маша Будрите
По результатам исследования , проведённого в 2000 году, люди в среднем набирают до 0,5 килограмма за зиму. Объективно это не очень большие цифры, но не стоит забывать о кумулятивном эффекте.
Люди поправляются зимой по разным причинам, отчасти это связано с изменением рациона: на это время приходятся Новый год и Рождество, период, когда невозможно (да и зачем) избежать долгих застолий с высококалорийной пищей и алкоголем. В холодное время года возрастает аппетит: по оценке учёных из Массачусетского университета, с наступлением осени люди поглощают ежедневно в среднем на 86 килокалорий больше, чем весной. С точки зрения эволюции сезонные изменения в аппетите предсказуемы: в холодное время года многие представители животного мира сталкиваются с недостатком пищи, поэтому либо постоянно находятся в поиске еды, либо существенно снижают свою активность (например, впадают в спячку). Повышенное чувство голода связано и с уровнем серотонина - он снижается пропорционально длине светового дня. Ещё одно объяснение состоит в том, что зимой мы чаще проводим время в физической близости к еде, а значит, возрастает соблазн лакомиться больше и чаще, чем необходимо.
Таким образом, зимой стоит следить за рационом. Чувство голода можно утолить, перекусив фруктами или овощами, причём не обязательно свежими - сушёные или размороженные продукты тоже подойдут. Супы и разного рода похлёбки также помогут улучшить рацион и согреют после улицы; более того, их можно готовить сразу на несколько дней и даже брать с собой на работу или учёбу. Праздничный ужин же рекомендуется начинать с растительных продуктов. Чувство насыщения наступает быстрее при приёме высокобелковой пищи - это тоже нужно иметь в виду.
Другая причина набора веса - малоподвижный образ жизни. Короткий световой день, холод и снег заставляют нас больше проводить времени в помещении, а заниматься спортом и вовсе не хочется. Однако и эту проблему можно решить не покидая тёплой квартиры. Начните утро с лёгкой зарядки, которая поможет взбодриться и согреться перед дорогой на работу. Вместо лифта всегда можно подняться по лестнице пешком или хотя бы выйти на несколько этажей раньше, если офис уж очень высоко. Если погода позволяет, пройдите лишнюю станцию или остановку до дома, ускорив при этом шаг. Напомним, что ВОЗ рекомендует тратить не менее 150 минут в неделю на аэробные нагрузки средней интенсивности, или не менее 75 минут - на высокоинтенсивные , причём на каждое занятие должно приходиться хотя бы 10 минут. Примеры десятиминутных тренировок доступны, например, на сайте Национальной службы здравоохранения Великобритании.
Как оставаться бодрым
Антон Феоктистов
тренер, сооснователь и идеолог сети студий PRO TRENER
Для хорошего настроения и бодрости критически важным является сон. Очень важно высыпаться, а ложиться спать лучше всего до полуночи. По возможности надо как можно чаще бывать на свежем воздухе, причём не пассивно, а выполняя лёгкую или умеренную физическую нагрузку - это может быть бег, ходьба, лыжные прогулки в лесу или парке. Старайтесь придерживаться сбалансированного питания и пить натуральные горячие напитки вроде чая с боярышником, шиповником или ягодами чёрной смородины.
Зима - самое время, чтобы регулярно ходить в баню и заниматься закаливанием. Помимо пользы для здоровья в целом, это помогает снять стресс. И, конечно, нужно всегда одеваться по погоде, не перегревая и не переохлаждая тело. Это очень помогает оставаться здоровыми в холодный период года.
Жимба Данзанов
терапевт, главный врач клиники восточной медицины «Чжуд Ши»
Если вы постоянно мёрзнете, организм бросает все силы на то, чтобы согреться, и ему становится трудно бороться с инфекциями. Поэтому очень важно адекватно одеваться и отказаться на зиму от рваных джинсов или голых щиколоток. С другой стороны, слишком тепло одеваться тоже не нужно: вы вспотеете и в итоге переохладитесь, несмотря на все усилия. Бегать на улице имеет смысл при температуре до минус 15: если мороз сильнее, пользы тренировка не принесёт. Если вы вернулись с мороза, то постарайтесь скорее согреться: погрейте ноги в тазу с горячей водой и морской солью или хотя бы подержите ступни на батарее. Правда, это можно делать лишь в здоровом состоянии - с температурой парить ноги не нужно.
Ещё зимой особенно важно соблюдать режим дня. Поскольку световой день короче, то поздние подъёмы гарантируют недостаток мелатонина и избыток кортизола, второе название которого - гормон стресса. Если вы чувствуете постоянный упадок сил и апатию - просто попробуйте заставить себя хотя бы неделю вставать в одно и то же время. Еда зимой должна быть более питательной. Мясо, сливочное масло, молочные продукты - от всего этого можно при желании отказаться летом, но зимой лучше не рисковать. Своим пациентам, которые практикуют вегетарианство или сыроедение, я напоминаю, что эти системы питания придуманы в странах с принципиально другим климатом - и нашей зиме не очень подходят. А вот если вы уже простыли, лучше переключиться на лёгкую пищу, чтобы не перегружать организм.
Как согреться напитками без вреда для здоровья
Маша Будрите
нутрициолог, выпускница Королевского колледжа Лондона
Горячие напитки зимой - это самый быстрый и популярный способ согреться во время и после длительного нахождения на улице. Однако большое количество горячего может привести ровно к противоположным результатам - вызовет потоотделение, которое понизит температуру тела. Тем не менее чай и кофе содержат кофеин, который, как показывают исследования , способен согревать организм, стимулируя выброс адреналина. Такой же эффект наблюдается и при употреблении имбиря . Даже прохладная вода будет стимулировать термогенез, так как организм будет тратить энергию на её нагревание, повышая температуру тела. Поэтому эффективнее всего просто выпить любую жидкость - до или после длительной прогулки.
А вот алкоголь, напротив, может понизить температуру тела, несмотря на ощущение тепла после его употребления. Это вещество притупляет один из главных механизмов согревания - дрожь - и расширяет сосуды, включая те, что находятся близко к поверхности кожи. Эти процессы приводят к быстрой потере тепла, а высокие концентрации алкоголя в крови могут даже привести к переохлаждению и обморожению. В умеренном климате, например в Австрии или Франции, алкогольные согревающие напитки вроде глинтвейна в небольших количествах не принесут вреда. В более суровом климате риск переохлаждения существенно возрастает, поэтому если ваше времяпрепровождение на холоде предполагает употребление алкоголя, рекомендуется одеваться теплее, чем обычно, и контролировать количество выпитого.
Иллюстрация:
Даша Чертанова
Фотографии:
