В борьбе за вечную молодость, женщины забывают самое главное: сколько ни наноси крема на лицо, мышцы лица, будь то веки или мышцы лба, с годами теряют свою эластичность. Для борьбы с мимическими морщинами и поддержания мышц лица в тонусе была разработана методика йоги для лица. Она сочетает в себе традиционную методику тренировки мышц лица и шеи с элементами классической йоги. Выполняя специальные упражнения по программе йоги для лица можно противостоять гравитационному воздействию и возрастным изменениям, которым подвергается кожа лица с годами.
На сегодняшний день существует несколько основателей методики йоги для лица. Наиболее известны - американки Анализ Хэген (Face yoga) и Мари-Веронкой Надье (Facelift). Обе женщины добились хороших результатов в борьбе с признаками старения при помощи гимнастики для лица и, написав об этом каждая по книге, стали знаменитыми.
Видео. Йога для лица с Анализ Хэген
Особенности методики йоги для лица
Практика йоги для лица требует эмоционального спокойствия и мысленного сосредоточения. В противном случае практика превращается в банальную гимнастику для лица, механическое выполнение которой не способно глубоко воздействовать на психическое состояние человека и подарить ему эмоциональное освобождение.
Практика йоги для лица состоит из нескольких основных частей:
Первая часть направлена на работу с мышцами лица и шеи. Упражнения йоги для лица — это смешные гримасы, в сочетании с массажем. Часть упражнений основаны на противодействии: мышцы лица напрягают, слегка прижимая их пальцами, мешая движению. Это усиливает нагрузку и в то же время бережет кожу от растягивания.
Сначала выполняются упражнения для подтягивания мышц нижней части лица и шеи. Благодаря этим упражнениям происходит профилактика остеохондроза шейного отдела позвоночника, улучшается кровообращение кожи головы, что является профилактикой выпадения волос, глазных заболеваний, лор-заболеваний.
Затем выполняются упражнения непосредственно на мышцы лица и головы. Их укрепление ведёт к исправлению обвисания щёк, разглаживанию морщинок носогубного треугольника, исправлению линии подбородка и подтягиванию верхнего века, а так же к укреплению мышц за ушами, что влечёт за собой улучшение всего овала лица.
На самом деле йога от морщин — это не только работа с лицом, но и со всем телом, ведь все в нашем организме взаимосвязано. Иногда ранние морщины или изменение овала лица говорят вовсе не о нашем возрасте, а о нарушении осанки или зажиме в плечевом отделе. Поэтому здесь нужно использовать комплексный подход и одинаково работать с лицом, шеей, плечами, грудной клеткой и всем позвоночником.
Разминка
Набери в рот воздух и покачай его из стороны в сторону, затем по кругу, перекачивая по всей внутренности рта. Затем понадувай губы и помассируй языком щеки, небо и внутреннюю поверхность губ. Теперь помассируй уши, начиная с мочек и двигаясь вверх, мягкими круговыми движениями. Ты удивишься, но на наших ушах очень много биологически активных точек, разминая которые мы запускаем сразу несколько процессов в организме. Плюс эта техника усиливает кровообращение в области лица, разогревает, помогает проснуться и взбодриться. Чтобы окончательно подготовиться к началу основного комплекса, как следует разотри ладони, добейся ощущения тепла в них и мягкими постукивающими движениями подушечками пальцев пройдись по лицу, затылку, шее, волосам.
Укрепление шейного отдела
Правой рукой упрись в правую часть головы и начни аккуратно надавливать, а головой создавай сопротивление, как бы выталкивая руку обратно. Проделай это движение несколько циклов дыхания, а затем повтори на другую сторону головы и на затылок. Это упражнение очень важное, ведь крепкая и здоровая шея — основа красивого лица.
Популярное
Укрепление кольцевых мышц глаз
Это упражнение приводит в тонус все мышцы, снимает напряжение и разглаживает нежную кожу вокруг глаз, делая взгляд свежим и сияющим. Закрой глаза, направь взгляд в межбровье, а затем отводи глазные яблоки влево и вправо, не открывая глаза(10 раз в каждую сторону). Старайся делать движения осознанными, доводи глаза максимально в бок. После направляй глазные яблоки вверх и вниз также по 10 раз. И заверши круговыми движениями, пусть это будут полные круги с максимальной амплитудой. Затем открой глаза, помести средний палец под бровью, а указательный над бровью, слегка подтяни брови вверх(главное — не слишком сильно натягивай брови, чтобы не растянуть нежную кожу вокруг глаз). Теперь переведи взгляд на кончик носа, сомкни веки и удерживай взгляд в межбровье. Оставайся в таком положении 5 циклов дыхания, затем открой глаза и, не убирая пальцев с бровей, повтори упражнение еще несколько раз.
Укрепление щек и скул
Следующие упражнения приводят в тонус мышцы щек и скул, подтягивают овал лица, разглаживают морщины и помогают предотвратить появление новых. С закрытым ртом проделай несколько вращательных движений языком по кругу, захватывая внутреннюю поверхность щек и губ. Сделай 10 круговых движений, а затем повтори то же самое в другую сторону. Теперь надуй щеки и начни слегка похлопывать по ним пальцами. В это же время старайся протолкнуть воздух чуть выше, а похлопывающие движения делай еще чуть более активно. Затем расслабься и отдохни. После перерыва открой рот, чтобы овал был похож на букву« О». Положи указательные пальца под глаза на верхнюю часть скул и попробуй улыбнуться(ты должна почувствовать, как щеки выталкивают твои пальцы вверх). Завершая упражнение, пройдись мягкими пощипывающими движениями по всей поверхности щек и скул.
Антигравитация
Образование морщин связано с земным притяжением, поэтому, чтобы обмануть физику и саму природу, делай« перевернутые» позы. Разведи ноги, насколько тебе позволяет растяжка. Оттолкнись от бедер, вытянись вперед параллельно полу и опусти голову вниз. Если голова не достает до пола, можешь подложить под нее специальные« йоговские кирпичи» или же просто стопку книг. Оставайся в таком положении до тех пор, пока тебе комфортно, а затем аккуратно, без резких движений« подсобери» ноги и выпрями корпус.
И шеи – это то, что она считается неинвазивной альтернативой ботоксу и хирургии. Однако, как именно работают упражнения, как они помогают избавиться от тонких морщин и провисания кожи?
Как правило, такие упражнения направлены на работу какого-то слоя кожа (дермы (нижний слой), эпидермис (средний слой) или верхний слой). Правильно работая со всеми слоями кожи, вы сможете усилить кровообращение, позволив большему количеству кислорода проникать в клетки кожи.
В результате вы получите здоровый цвет лица, кожа будет сиять, в ней будет меньше токсинов, и она будет лучше поглощать влагу. Йога для лица также предназначена для стимулирования выработки коллагена и эластина в среднем слое кожи, что делает ее более гладкой, эластичной и сияющей.
Комплекс упражнений рекомендуется выполнять 6 дней в неделю по 20 минут в день. Это может показаться много, но вы очень быстро увидите результаты. Через две недели вы уже увидите первые изменения, через 2-4 месяца вы заметите, что мелких морщин у вас стало меньше, а окружающие отметят, что вы выглядите здоровее и энергичнее.
А по истечению 6-9 месяцев все практикующие йогу для лица и шеи утверждают, что чувствуют себя лучше и выглядят намного моложе, а также психологически ощущают себя более расслабленными.
Упражнения для лица
1. Упражнение V
Идеально для подтяжки век, для сокращения гусиных лапок, уменьшения мешков под глазами и отечности.
Альтернатива ботоксу и глазной хирургии.
Сделайте из указательных и средних пальцев обеих рук букву V. Дотроньтесь до своих бровей так, как показано на рисунке. Посмотрите в потолок, кося глазами, а затем расслабьтесь. Повторите упражнение 6 раз и закончите зажмурившись на 10 секунд.
2. "Гладкая" улыбка
Идеально для подтяжки линии щёк и спасения провисающей кожи.
Альтернатива подтяжке нижней части лица и уколам-наполнителям.
Прикройте зубы губами, сделайте ртом букву "О". Широко улыбайтесь, сохраняя позицию. Повторите 6 раз. Затем, удерживая лицо в улыбке, поместите указательный палец на подбородок. Двигайте челюстью вверх и вниз, мягко откидывая голову назад. Расслабьтесь и повторите еще раз.
3. Гладкий лоб
Идеально для разглаживания горизонтальных морщин на лбу.
Альтернатива ботоксу.
Расположите пальцы на лбу так, как показано на рисунке. Они должны поместиться на всем лбу. Аккуратно гладьте лоб пальцами, отодвигая пальцы одной руки от пальцев другой. Легко надавливайте, раздвигая кожу. Расслабьте руки и повторите 10 раз.
4. Кокетливые глаза
Идеально для избавления от мешков и опущенных бровей.
Альтернатива подтяжке бровей.
Поместите указательные пальцы под каждым глазом, расположив их горизонтально и указывающими на нос. Скройте зубы губами, а губы попытайтесь спрятать как можно глубже в рот. Смотрите на потолок и поднимайте верхние веки в течение 30 секунд.
5. Жираф
Идеально для красивой шеи
Альтернатива подтяжке шеи.
Смотрите впереди себя. Подушечки пальцев расположите так, как показано на рисунке. Слегка поглаживайте кожу, одновременно наклоняя голову назад. Верните голову в исходное положение, повторите еще раз. Потом вытяните нижнюю губу насколько возможно, уголки рта потяните вниз. Подбородок при этом должен быть приподнят, а кончики пальцев лежать на ключице.
Для тех, кто ограничен во времени, также есть несколько упражнений в йоге для лица, выполнение которых не нуждается в использовании зеркала и рук. Ими можно заниматься в любом месте, даже за рулем.
Эти упражнения направлены на проработку нижней части лица: область второго подбородка, общий контур и шею. Выполняйте упражнение по 4-6 подходов по 5 повторений за один подход или же каждое упражнение делайте по 20-30 раз.
Упражнение для шеи
С помощью этого упражнения вы сможете проработать переднюю часть шеи, где образуются опоясывающие морщины и складки.
Тянитесь всем лицом вперед, возвращаясь в исходное положение. Во время выполнения упражнения следите за тем, чтобы передняя поверхность шеи была в напряжении.
Упражнение для избавления от второго подбородка
Это упражнение помогает хорошо укрепить подъязычную группу мышц.
Кончиком языка давите то на нижнее нёбо, не касаясь зубов, то в верхнее нёбо. При выполнении упражнения область второго подбородка должна быть в напряжении. Движение вверх-вниз считается одним разом. С непривычки язык быстро устанет, но не пытайтесь с первого раза сделать 30 раз.
Также будет образовываться много слюны, но со временем и это пройдёт. Это одно из тех упражнений, которое вы можете выполнять в любое удобное для вас время, так как окружающие не увидят, чем вы занимаетесь.
№ 2 для избавления от второго подбородка
Приложите максимум усилий, чтобы прижать язык к верхнему нёбу. При этом шея напрягается, а второй подбородок тянется за языком. Первые несколько раз делайте упражнение медленно, чтобы хорошо прочувствовать возникающее напряжение. Потом можно увеличить темп.
Чтобы понять технику выполнения упражнения, сглотните слюну. Во время этого процесса язык будто приклеивается к верхнему нёбу целиком. Именно так его и нужно прижимать во время выполнения упражнения.
Упражнение для контура лица
Это упражнение окажет помощь в корректировке овала лица. Для его выполнения нужно слегка приподнять подбородок и выдвинуть вперед челюсть. Вернитесь в исходное положение на 5 секунд, снова выдвиньте челюсть и задержитесь в статичном положении еще на 5 секунд. Расслабьтесь.
Упражнение для центра лица
Это упражнение поможет избавить от спазмов круговую мышцу рта, а также оно тренирует центральные мышцы лица. Упражнение хорошо работает при выполнении его в комплексе упражнений для исправления носогубного залома.
По очереди надувайте то нижнюю, то верхнюю губы, будто перекатывая воздух. Затем левую и правую щеки, при этом губы в сторону не уводите, держите их прямо, а воздух старайтесь направлять под ноздрю. Затем весь рот заполните воздухом и перекатывайте его сначала по часовой стрелке, а потом против. Каждую разновидность упражнения выполняйте по 20-30 раз или сделайте 4-6 подходов по 5 раз.
Важно! Если на вашем лице есть купероз, то это упражнение делать нельзя. Также его нельзя делать людям с повышенным давлением.
№ 2 для центра лица
Сделайте ртом максимально большую букву "О", задержитесь в этом положении на 5 секунд и расслабьтесь.
№ 3 для центра лица
Это упражнение также подходит для того, чтобы подтянуть овал лица.
Научитесь сильно напрягать ушные мышцы, то есть научитесь шевелить ушами. Это упражнение крайне полезно. Практикуйте его в течение дня.
Отдельного разговора заслуживает шея человека, потому как ее тренировка – это самый большой и очень важный раздел в йоге лица. Но чтобы не быть голословными, расскажем вам о нескольких причинах того, почему следует в тренировочную программу обязательно вносить упражнения для шеи.
Важность тренированной шеи
1) Хорошо тренированная шея – это база вашего лица
Те, кто регулярно тренирует шею, обладают идеальным контуром лица, у них полностью отсутствует второй подбородок и морщины на шее. Сильная шея является фундаментом для верхней и средней частей лица.
2) Заметно улучшается самочувствие
Во время тренировки шеи усиливается кровообращение, тем самым мозг активнее снабжается питательными веществами и кислородом. Крепкая шея также способствует улучшению осанки. Если человек долго находится в неподвижном или малоподвижном положении, то часто случается спазм мышц шеи и спины, из-за которого происходят головные боли, приходит усталость и снижается работоспособность.
3) Увеличивается выносливость и сила
Сильные мышцы шеи – это стабильность позвоночника, что, в свою очередь, дарит нам возможность увеличивать нагрузки во время выполнения любых других упражнений для тела.
4) Шейный отдел позвоночника защищен от болезней
Сегодня у каждого второго человека есть остеохондроз, причем болезнь молодеет не по дням, а по часам. Упражнения на шею – это профилактика периодов обострения заболевания, а также важнейшая часть комплексного лечения этой проблемы, так как они помогают увеличить подвижность позвонков, а мышцы шеи делают более пластичными.
Шея человека очень сложно устроена. Это объясняется неодинаковым происхождением мышц и фасций, их различными функциями, а также взаимоотношениями с кровеносными сосудами, нервами и органами, расположенными в шее. Мышцы шеи делятся на группы по происхождению и по шейным областям. Далее расскажем вам об упражнениях, которые разовьют гибкость шеи.
Йога для лица - это не просто программа упражнений, направленная на омоложение и оздоровление дермы. Это особое состояние души и определенный подход к проведению занятий. Раньше подобной практикой занимались исключительно в Индии, но американка Эннлайз Хаген популяризировала комплекс упражнений.
Назначение йоги для лица:
- Дряблая и очень сухая кожа . В результате тренировки мышц лицо учится адекватно реагировать на эмоции и не растягивать кожу.
- Ломкие капилляры . Благодаря укреплению мышечной ткани сосуды и капилляры на лице не растягиваются. Это способствует выравниванию цвета дермы.
- Обвисшие щеки . Под силой земного притяжения и в результате реакции на эмоции овал лица смазывается, а щеки отвисают.
- Любые возрастные изменения . Это верхнее тонкое и дряблое веко, носогубные морщины и «гусиные лапки».
Комплекс упражнений для лица
Оммм — этот звук надо издавать, начиная упражнения. Принцип йоги для лица - подтяжка мышц через движение. Всё очень легко и просто.
Фумико Такацу, создатель этого комплекса упражнений, говорит, что несколько дней ежедневных упражнений обеспечат вам подтяжку и тонус. Вот 4 упражнения, которые разгладят морщины, поднимут глаза, тонизируют щёки и подтянут шею:
Разглаживание лба
Польза: Предотвращает появление морщин, расслабляет мышцы лба и снимает напряжение.
Инструкция:
1. Соберите обе руки в кулаки. Уприте костяшки среднего и указательного пальцев в центр лба и надавите.
2. Не ослабляя давления, медленно разводите кулаки в стороны.
3. В завершение мягко нажмите костяшками на виски.
4. Повторите 4 раза.
Подтяжка шеи
Польза: Подтягивает шею и линию подбородка, предотвращая провисание кожи и .
Инструкция:
1. Вытяните губы вбок, насколько сможете (вы должны почувствовать натяжение в щеке).
2. Поверните голову в тот же бок, подняв её под углом 45 градусов. Почувствуйте растяжение в шее.
3. Задержите на 3 секунды. Повторите.
4. Повторите с другой стороны.
Подтяжка лица
Польза: Разглаживает носогубные складки (линии улыбки), поднимает глаза и щёки.
Инструкция:
1. Поместите ладони на виски.
2. Нажмите руками вверх и назад, подтягивая лицо по бокам.
3. Откройте рот в форме буквы «О». Опустите нижнюю челюсть, вытянув лицо как можно больше.
4. Задержите эту позу на 5 секунд. Повторите 2 раза.
Подтяжка век
Инструкция:
1. Опустите плечи, поднимите одну руку вверх, затем опустите на голову так, чтобы кончиками пальцев касаться виска.
2. Слегка надавите пальцами, подтягивая лицо вверх и назад, затем уроните голову на плечо, держа грудь открытой.
3. Задержите эту позу, медленно выдыхая через рот.
4. Чтобы усложнить позу, вытяните вторую руку под углом 45 градусов, а при выдыхании высовывайте язык к земле.
5. Повторите всю процедуру с другой стороны.
Подтяжка век: как размещать пальцы
Для этого упражнения очень важно правильно разместить пальцы, поэтому делайте его перед зеркалом. Безымянный палец должен размещаться на внешнем конце брови, а средний - на виске. Не сдвигайте пальцы, выполняя упражнение.
Несмотря на пользу йоги, имеются определенные случаи, когда стоит отказаться от проведения упражнений.
Перечень противопоказаний:
- Постоянная усталость . Если ваша профессия связана с чрезмерными физическими нагрузками, от йоги стоит отказаться. Это ведет к перенапряжению мышц.
- Послеоперационный период . Не стоит прибегать к упражнениям, если вы недавно перенесли ринопластику или операцию по подтяжке век.
- Психические нарушения и постоянный стресс . Нет смысла проводить упражнения без полного расслабления. Необходимо отстраниться от всего происходящего. Чаще всего это невозможно сделать при неврозах.
- Наличие открытых ран . Любая работа мышц будет растягивать кожу, соответственно, раны, которые немного затянулись, могут лопаться и кровоточить.
- Купероз . При наличии увеличенных капилляров на лице от йоги стоит отказаться. Упражнения могут спровоцировать улучшение кровообращения и увеличить сосудистую сеточку.
